Felülések felemelt lábbal
Ez a felülés-típus nagyobb kihívást jelent, mert a két láb közt a labdát is meg kell tudjuk tartani. Használjunk könnyű labdát.
1. Feküdjünk a padlóra, kezünket kulcsoljuk a tarkónk mögé. Emeljük fel a lábunkat a mennyezet fel, fogjunk közé egy könnyű medicin labdát.
2. Lassan húzzuk fel fejünket és vállunkat úgy, hogy közben nézzük a mennyezetet (egyébként a nyakizmot fogjuk erőltetni). Végezzük 3×15-ször a gyakorlatot.
