Nálad hány fok van a szobában?
A National Sleep Foundation szerint biológiai szempontból a 18 fok az ideális hőmérséklet az alváshoz és az ember cirkadián ritmusának megfelelő működéséhez. Nem tévedés, 18 fok, télen és nyáron is. Nappal, vagyis éber állapotban magasabb a testhőnk, alvás közben viszont lecsökken. Szervezetünk ugyanis éjjel elkezdi lehűteni magát, hogy megkönnyítse a regenerálás folyamatát, csökken a törzs és az agy hőmérséklete, emellett lassul a szívverés, és a vércukorszint is esik.
Ha a környezetünk meleg marad, az bezavar ebbe a folyamatba, és ennek következtében később tudunk elaludni, vagy gyakoribbá válnak az úgynevezett mikroébredések, és másnap fáradtan ébredünk.
Ha a környezetünk meleg marad, az bezavar ebbe a folyamatba, és ennek következtében később tudunk elaludni, vagy gyakoribbá válnak az úgynevezett mikroébredések, és másnap fáradtan ébredünk.
Kutya vagy macskamentes legyen az ágyad
Akinek kutyája vagy macskája van, természetes, hogy imádja simogatni vagy a bundáját gyömöszölni. A házi állatok alvási ritmusa azonban egészen más, mint a miénk, gyakrabban felébrednek, mocorognak, jönnek-mennek éjszaka.
Nem kell ahhoz ugatnia vagy a lábujjadat rágcsálnia a kedvencednek, hogy reggel fáradtan ébredj. Ösztönösen vigyázunk álmunkban arra, hogy nehogy agyonnyomjuk őket az ágyban, de emiatt az alvásunk is felszínesebb. Nem baj, ha egy szobában alszik veled a kutya vagy a macska, de legyen egy külön kosara vagy párnája és ne engedd, hogy éjszaka rád telepedjen. Egy biztos. Bármilyen fájó is néhány feltételt betartani, hosszú távon kifizetődő azokat a változtatásokat beilleszteni az esti szokásrendszerbe, amelyek segítik a pihentető alvást.
Nem kell ahhoz ugatnia vagy a lábujjadat rágcsálnia a kedvencednek, hogy reggel fáradtan ébredj. Ösztönösen vigyázunk álmunkban arra, hogy nehogy agyonnyomjuk őket az ágyban, de emiatt az alvásunk is felszínesebb. Nem baj, ha egy szobában alszik veled a kutya vagy a macska, de legyen egy külön kosara vagy párnája és ne engedd, hogy éjszaka rád telepedjen. Egy biztos. Bármilyen fájó is néhány feltételt betartani, hosszú távon kifizetődő azokat a változtatásokat beilleszteni az esti szokásrendszerbe, amelyek segítik a pihentető alvást.
