Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Dobd ki a tévét
Annak ellenére, hogy pihentető érzés eldőlni az ágyban és nézni a kedvenc sorozatodat vagy egy romantikus filmet, kutatások szerint a tévézés a nyugodt alvás legádázabb ellensége. Hiába alszol el a képernyő előtt, a mozgás, a hangok, a fények stimulálják az elmédet és nem engedik, hogy pihenj. Csecsemőknél és gyerekeknél tapasztalható, hogy a lefekvés előtti televíziózás nem csak alvásproblémát okoz, hanem szorongást is. Ezek a negatív hatások nem múlnak el később sem, a felnőtteknél is megjelennek.
Ha nincs más mód, és csak a hálószobában tudsz tévézni, kapcsold le 30-60 perccel lefekvés előtt és válassz olyan, kevésbé zavaró tevékenységet, mint az olvasás, a fürdés vagy egy könnyű nyújtás, esetleg meditálj.
Ha nincs más mód, és csak a hálószobában tudsz tévézni, kapcsold le 30-60 perccel lefekvés előtt és válassz olyan, kevésbé zavaró tevékenységet, mint az olvasás, a fürdés vagy egy könnyű nyújtás, esetleg meditálj.
Minden elektronika zavarhatja az alvást
Nem csak a tévé lopja el az álmod. A laptopod, a táblagéped, a telefonod és más elektronikai eszközeid szintén rossz hatással vannak az éjszakai pihenésre. A LED-ek által kibocsátott kék fény a melatonin ellen hat, a monitorok vibrálása szintén. Ha a home office a hálószobádba kényszerített, éjszakára mindent kapcsolj ki, még a készenléti mód is árthat a pihenésnek.
A munkahelyi emailek esti olvasgatása emeli a stressz szintet, ugyanígy a közösségi oldalak pörgetése is. A lefekvés előtti internetezés pedig tovább tarthatja aktívan az elmét. Nyugovóra térés előtt egy órával már ne vedd kézbe a mobilod és állíts be rajta olyan üzemmódot, amely nem küld jelzést és csak a jóváhagyott ismerősök üzeneteit engedi át.
A munkahelyi emailek esti olvasgatása emeli a stressz szintet, ugyanígy a közösségi oldalak pörgetése is. A lefekvés előtti internetezés pedig tovább tarthatja aktívan az elmét. Nyugovóra térés előtt egy órával már ne vedd kézbe a mobilod és állíts be rajta olyan üzemmódot, amely nem küld jelzést és csak a jóváhagyott ismerősök üzeneteit engedi át.
Olvass még a témában
Használj megfelelő ágyneműt
Egyes anyagok „nedvességelvezető” tulajdonságokkal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy felszívják a felesleges nedvességet, és kényelmesebbé teszik az alvást. Ezek közé tartozik a pamut, a gyapjú, a természetes selyem, a bambusz és a len. Míg a poliészter és a szintetikus szatén képesek felfogni a nedvességet és felmelegítik a tested alvás közben, ami miatt felébredhetsz.
Mivel hazánkban eltérő hőmérséklet tapasztalható télen és nyáron, fontos, hogy kétféle ágyneműd legyen, ha szeretnél jól aludni. Télen vastagabb, nyáron vékonyabb takarót használj és ugyanígy legyen vékonyabb és vastagabb pamut lepedőd is. Sok szakértő javasolja antiallergén matrac- és párnahuzatok használatát, valamint az ágynemű gyakori, heti mosását.
Mivel hazánkban eltérő hőmérséklet tapasztalható télen és nyáron, fontos, hogy kétféle ágyneműd legyen, ha szeretnél jól aludni. Télen vastagabb, nyáron vékonyabb takarót használj és ugyanígy legyen vékonyabb és vastagabb pamut lepedőd is. Sok szakértő javasolja antiallergén matrac- és párnahuzatok használatát, valamint az ágynemű gyakori, heti mosását.
A cikk folytatódik, lapozz!
