Hogyan működik a gyakorlatban?
Mondjuk, hogy elcsípsz egy pillanatot, amikor irigykedsz egy barátodra, mert neki épp jól alakul a párkapcsolata, te pedig régóta keresel párt. Ahelyett, hogy szidnád vagy sajnálnád magad ezért, a RAIN arra tanít, hogy:
- Ismerd fel: „Jé, most irigykedek, és szomorú vagyok emiatt.”
- Engedd meg: „Rendben van, hogy ezt érzem, nem kell elnyomnom vagy letagadnom.”
- Vizsgáld meg: „Talán azért érzem ezt, mert hiányzik az intimitás az életemből, és a jelenlegi helyzetem különösen nehéz emiatt.”
- Ne azonosítsd magad vele: „Nem vagyok egy rossz ember azért, mert irigykedem. Ezek csak érzések, nem határoznak meg engem.”
Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy ne alakuljon ki bűntudat vagy önmarcangolás a negatív érzésekből, hanem együttérzéssel és megértéssel fordulj magad felé. Így ahelyett, hogy a belső kritikus hang folyamatosan bántana, meg tudod tanulni, hogyan legyél saját magad támasza.
