Valeriána: a nyugodt éjszakák titka
A valeriána, amely közismerten a nyugodt álmok gyógynövényének nevezhető, egy másik hatásos természetes segítőtárs a depresszió elleni küzdelemben. Bár főleg az álmatlanság kezelésére használják, nyugtató hatása elősegíti a relaxációt is, amely hozzájárul az általános lelki jólléthez. A valeriána tartalmaz olyan összetevőket, amelyek csökkenthetik a stresszt és a szorongást, ezáltal közvetlenül enyhíthetik a depresszió tüneteit.
Egy figyelemre méltó kutatás a valeriánával kapcsolatban egy 2006-os, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat, amelyben egészséges felnőtteknek adtak valeriána és citromfű kombinációt, majd stresszes, nehéz mentális teszteket kellett elvégezniük. A kutatók azt találták, hogy a két gyógynövény szedése jelentősen csökkentette a résztvevők szorongását a placebóhoz képest. Ez a tanulmány arra utal, hogy a valeriána nemcsak alvászavarok, hanem akut stresszhelyzetek és szorongás esetén is hatékony lehet.
Egy 27 fős, kontrollált tanulmányban alvási nehézségekkel küzdő felnőtteknek adtak 400 mg valeriánát, amely után a résztvevők többsége javuló alvásminőségről számolt be, 12-en pedig „tökéletes alvást” tapasztaltak. Olvass még a témában
