Tudatosan válassz lámpákat
Ha elalvást segítő tippekről van szó, gyakran hallhatjuk, hogy kerüljük a kék fényt kibocsátó készülékek, például a mobiltelefonok használatát lefekvés előtt. Gondoltad volna, hogy még az is számít, milyen lámpát használtok este a szobában? Murray szerint, ha a felső mennyezeti lámpát kapcsoljátok fel, az a fényereje és az elhelyezkedése miatt is a nap természetes dél körüli elhelyezkedésére emlékeztethet. Ez pedig befolyásolhatja a szervezet cirkadián ritmusát, és késleltetheti a melatonin termelődését.
Éppen ezért a szakértő inkább gyengébb fényű, nem mennyezeti lámpák használatát javasolja este, amik nyugodtabb környezetet teremthetnek a gyerekeknek, és jelezhetik számukra, hogy ideje lefeküdni.
Ha még egy lépéssel tovább szeretnél menni, akkor pedig az éjszakai lámpákat korszerűsítsd sárga vagy piros fényűre. Ezek a hullámhosszok ugyanis kihagyják vagy drasztikusan csökkentik a kék fényt, hogy elősegítsék a jobb alvásminőséget.
