Mi az, ami ilyenkor kifejezetten jól eshet?
Ha nem szeretnéd teljesen kihagyni a mozgást, válassz alacsonyabb intenzitású edzést. Ez lehet például:
- könnyed erősítés saját testsúllyal vagy könnyű súlyokkal
- nyugodt tempójú futás vagy kerékpározás
- úszás vagy evezés, de csak közepes erőbedobással
- rövid, teljes testet átmozgató köredzés
A lényeg, hogy maradj a 60–70%-os pulzustartományban, és ne akarj a maximumon pörögni. Dr. Durmer szerint 30–45 perc ilyenkor bőven elég: így a mozgás frissít, de nem fárasztja túl a testedet.
Az előnyök viszont így sem maradnak el: az adenozinszint emelkedése miatt nagyobb az esélyed, hogy a következő éjjel jobban aludj, ráadásul már edzés után is frissebbnek és energikusabbnak érezheted magad. A mozgás és a reggeli napfény kombinációja pedig extra löketet adhat a hangulatodnak.
Olvass még a témában
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
