A száraz kánikulát nem könnyű elviselni, hiszen már csekély szabadban töltött idő után is kimerültséget érezhetsz. Ennek egyik legfőbb oka a folyadékhiány lehet, mivel ilyenkor körülbelül háromliternyire van szükséged. A víz mellett azonban izgalmasabb alternatívák is léteznek!
Dinnyés jégkása
A görögdinnye magas víz- és vitamintartalma révén az egyik legegészségesebb nyári finomság. Arról nem is beszélve, hogy milyen finom!
A dinnyekoktél elkészítéséhez körülbelül 4 csészényi kockára vágott gyümölcsre, 1/3 csésze citrom vagy lime-lére, 1 csésze jégre és egy mixerre lesz szükséged.
Az összetevők alapos elkeverése után már kortyolhatod is a kedvenc frissítődet!
Kókuszvíz
A szó szoros értelmében nem gyümölcslé ugyan, mégsem hagyhattuk ki a frissítő italok listájáról.
Olyan természetes folyadékról van szó, melyet könnyen beszerezhetsz a nagyobb áruházakban és a reformkonyhára szakosodott üzletekben.
Az éretlen gyümölcs üregéből távolítják el, ásványi só összetétele nagyon hasonlít az emberi szervezetéhez.
Narancslé
A dobozos narancslé nem a legjobb választás, hiszen cukortartalma miatt nem igazán oltja a szomjad, csak még többet kívánsz.
Éppen ezért a legjobb, ha a friss gyümölcsöket te magad facsarod ki otthon.
Szódavízzel keverve minden idők legegészségesebb üdítőjét is összedobhatod, amely gondoskodik a megfelelő C-vitamin bevitelről.
Smoothie
A napjainkban különösen divatos italok ezerféleképpen elkészíthetőek. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből – sőt, zöldségből is – megalkothatod őket.
A lényeg, hogy a kedvenceidet apró darabokra vágva, némi jég kíséretében dobd a mixer alá.
Zsírszegény joghurttal gazdagabbá varázsolhatod a textúráját, és ebben az esetben a fehérjebeviteled is növeled.
Banánturmix
A banán igazi csodaszer a folyadékhiánnyal szemben. Magas káliumtartalma stabilizálja a szív és az érrendszer működését, gondoskodva a megfelelő oxigénellátásról a forró napokon is.
Egyszerűen fogj egy példányt, és turmixold össze ízlés szerinti mennyiségű zsírszegény tejjel – vagy ha szó szerint unod a banánt, keverd vagy helyettesítsd más gyümölccsel!
Túl a limonádén
A megszokott limonádét egy kis extrával is kiegészítheted, de a hagyományos receptek is hozzájárulnak a felfrissüléshez.
Válassz olyan elkészítési módot, amelyhez minél kevesebb cukor vagy édesítő kell!
Kipróbálhatod a néhány csepp citromlével feldobott ásványvizet, illetve tehetsz hozzá lime-ot vagy mentalevelet. Kísérletezz bátran az ízekkel!
Epres shake
Az ínycsiklandozó eper shake gondolatára nem csoda, ha rögtön megindul a nyálelválasztásod – hacsak nem vagy megrögzött szamócagyűlölő. A tekintélyes mennyiségű D-vitamint, kalciumot és fehérjét rejtő frissítő hűséges társad lehet a kánikulában.
Még kellemesebb lesz a kortyolás élménye, ha egész eperszemekkel díszíted a poharat! Ne feledd, hogy a folyadékpótlásra a szénsavmentes ásványvíz és a szűrt csapvíz a legalkalmasabb.
Bár a felsorolt alternatívák segítenek változatossá tenni a táplálkozásod, valójában az a legszerencsésebb, ha legalább 70%-ban vízből fedezed a napi szükségleted.