Tarts velünk egy izgalmas sport kihívásra! Minden héten hatásos fenékformáló gyakorlatokat mutat személyi edzőnk, Tótfalusi Alexa, amikkel bomba formába hozhatod a popsidat! A kihívás első, második és harmadik részét itt tekintheted meg!
VIDEO Nagy éves horoszkóp 2025: így alakul az éved személyes és munkahelyi fronton
Szakértő
Tótfalusi Alexa, a fenékformálás mestere, a Fenék Akadémia megalkotója, személyi edző
Mielőtt elkezdjük a gyakorlatsort, indítsuk el az edzésünket egy alapos izületi és keringésfokozó bemelegítéssel, hogy az idegrendszert, az izmainkat és az ízületeinket felkészítsük a terhelésre, illetve elkerüljük vele a kellemetlen húzódásokat.
„Lebegő” csípőemelés gumiszalaggal
Üljünk le a talajra, a lábaink enyhe terpeszben és a lábfejek kifelé nézzenek. A vállunk alatt a könyök, a könyök alatt pedig a csukló helyezkedjen el egy síkban. Ebben a pózban emeljük ki magunkat, ez a kiinduló helyzet.Tehát a talajtól pár centire kiemelve tartjuk magunkat. Innen feszítsük fel a csípőnket úgy, hogy megemeléskor igyekezzünk a medencénket magunk felé billenteni, így könnyebben be tudjuk feszíteni a farizmainkat.
Ne feledkezzünk meg a gyakorlat elvégzése alatt, hogy a gumiszalagnak végig feszülnie kell. Ezután helyezkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk el 3 körben 15 ismétlést. A gyakorlatot saját testsúllyal is elvégezheted, de ebben az esetben az ismétlési szám 20 legyen. A körök között 30 mp pihenő idő van.
Ne feledkezzünk meg a gyakorlat elvégzése alatt, hogy a gumiszalagnak végig feszülnie kell. Ezután helyezkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk el 3 körben 15 ismétlést. A gyakorlatot saját testsúllyal is elvégezheted, de ebben az esetben az ismétlési szám 20 legyen. A körök között 30 mp pihenő idő van.
A cikk folytatódik, lapozz!