Mik azok a dolgok, amiket szerinted manapság minden kisgyermekes anyukának tudnia kellene?
Minden anyukának tudnia kellene a PEACE alváscoaching alapvető lépéseit, mert ezek azok a szempontok, amikre még akkor is érdemes figyelni, ha jól alszik a gyerek. Az alváshigiéné, az egészséges, jó alvás alapjai általánosak, mindenki alvását ugyanazok a tényezők befolyásolják, függetlenül a nevelési szemlélettől, akár együtt alszik valaki a babával, akár nem, akár szoptat, akár nem.
A PEACE betűszőt a módszer öt lépésének kezdőbetűiből alkottam meg:
- Az első lépés címe: „Problémák és célok”. Ennél a lépésnél felmérjük, hogy mik a problémák, milyen céljai vannak a szülőnek, és ezek mennyire reálisak az adott életkorban. Ez azért fontos, mert ha olyan elvárásokat támasztunk a gyerekkel szemben, amikre még nem képes, azzal sok fölösleges fejfájást okozhatunk magunknak.
- A második lépés: „Elég jó napirend”. Ez a lépés arról szól, hogy egy olyan napirendet alakítsunk ki, ami támogatja az alvást, hogy a gyerek könnyen el tudjon aludni és megfelelő mennyiséget aludjon minden nap.
- A harmadik lépés: „Alvásra hangoló esti rutin”. Ez arról szól, hogy fektetés előtt olyan dolgokat csináljunk, amik ráhangolják a gyereket az alvásra, hogy mire arra kerül a sor, hogy ágyba kerül, addigra erre testben és lélekben fel legyen készülve.
- A negyedik lépés: „Csend és sötétség”. Itt arra kell gondolni, hogy hogyan alakíthatsz ki olyan környezetet, ami támogatja azt, hogy a baba könnyen elaludjon, illetve, ha éjszaka megébred, akkor könnyen vissza is tudjon aludni és reggel se ébredjen fel túl korán.
- Végül az ötödik lépés: „Elfogadható alvási asszociációk”. Az alvási asszociációk azok a dolgok, amiket az alváshoz társítunk, tehát azok a körülmények és szokások, amik segítségével könnyen el tudunk aludni. Ezek részben biológiailag meghatározottak, részben pedig a szokásaink alakítják őket.
Sokszor okoz problémát, hogy a gyerek olyan környezetben alszik el, olyan dolgok segítségével, amik utána éjszaka nem állnak a rendelkezésére. Például a szülő karjában alszik el, de éjszaka a kiságyában ébred fel egyedül. Ez riadalmat kelthet a gyerekben, ráadásul nem tud visszaaludni, tehát a szülő segítségét fogja kérni ilyenkor, felsír. Ezért úgy altassuk a babát, hogy ezt a problémát elkerüljük, hogy éjszaka kevesebbszer riasszon minket.
