Útmutató a bél- és alvási higiénia helyreállításához
Ha alvászavarokkal, gyulladásokkal vagy emésztési problémákkal küzdesz, az alábbi mindennapi szokások segíthetnek visszafordítani a folyamatot:
- Törekedj a következetességre: A rendszeres alvási és étkezési ütemterv a leggyorsabb út a pihentető éjszakákhoz. Célozd meg a napi 7-9 óra alvást! Dr. Akle azt javasolja, hogy ne vacsorázz sokat lefekvés előtt, és kerüld a késő esti nassolást. Ez különösen igaz a zsíros húsokra, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, és olyan energiát von el a szervezettől, amire a regenerációhoz lenne szükség.
- Egyél változatosan: A színes, változatos étrend sokszínű mikrobiomhoz vezet, ami cserébe jobb alvást is biztosít. Étrended legyen gazdag szezonális gyümölcsökben, zöldségekben és fermentált ételekben. Dr. Siddiqui a teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magvakat és hüvelyeseket ajánlja, közben óva int az ultra-feldolgozott élelmiszerektől, a finomított cukortól, az alkoholtól, valamint a délután 2 óra utáni koffeinfogyasztástól.
- Alakítsd át a hálószobát: A hálószoba legyen sötét, hűvös és csendes. Legalább egy órával a lefekvés előtt kapcsold ki a képernyőket (telefon, tévé), hogy csökkentsd a kék fény kitettséget, ami elnyomja a melatonintermelést. Mivel a stressz a bél-agy tengelyen keresztül azonnal károsítja a bélflórát és ébren is tart, lefekvés előtt iktass be feszültségoldó gyakorlatokat (például meditáció vagy jóga), hogy kiürítsd a fejedből a napi szorongást.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
