Apró lépések a jobb alvásért
Nem kell radikális változtatásokban gondolkodni. Az agy szereti a fokozatosságot: halkítsd le a hangerőt, kapcsold ki a képernyőt, de hagyj meg egy nyugodt hangot, próbálj ki egy podcastot vagy fehér zajt vagy alakíts ki egy ismétlődő esti rutint. A tévé melletti elalvás nem lustaság vagy „rossz szokás”, hanem gyakran egy túlterhelt idegrendszer jelzése. Az agyunk azonban nem arra lett tervezve, hogy villódzó képek és hangfoszlányok között pihenjen. Ha megadod neki a csendet és a sötétet, nemcsak jobban alszol majd, hanem éberebb, kiegyensúlyozottabb nappalokkal is meghálálja.
