9 étel az egészséges hajért

Egészségesen ragyogó tincsekre vágysz? Mivel a szépség belülről fakad, ezért a leghatékonyabb, ha a táplálkozásoddal segíted elő a tündöklő hajkoronát!

A zsírszegény változatok anélkül táplálnak, hogy pluszkilókat okoznának.
A tejben, a sajtban, a túróban, a joghurtban és a kefirben található fehérjék elengedhetetlenek a hajszálak szerkezetének javításához, illetve megóvásához. A kalciumnak és a D-vitaminnak köszönhetően pedig egészségesebb csontokra tehetsz szert!

Az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac és makréla lassítja a hajhullás folyamatát, emellett pedig kiváló vas- és B12-vitamin forrás.
Ha vashiányod van, nemcsak fáradékonyabbnak érzed magad, de a kültakarót alkotó sejtek is károsodnak, így fakóbb lesz a kinézeted.

A teljes kiőrlésű pékáru cink-, B-vitamin és vastartalma közvetlenül hat azokra a hormonokra, melyek a hajad dússágát és növekedését befolyásolják.
A háziorvosoddal történő konzultáció után akár cinkpótló étrendkiegészítő használatába is kezdhetsz kúraszerűen.

A dió, a kesu- és a pekándió ugyancsak szuper cinkforrás. A szelén pedig a fejbőr egészségéhez szükséges, és véd a korpásodás ellen. Jó, ha mindennap elmajszolsz ezekből néhány szemet.

Nemcsak vasat és cinket tartalmaznak, hanem a hajszálakat építő fehérjét is, valamint a töredezés ellen is hatékony biotint. Hetente legalább kétszer kerüljön az asztalra ilyesmi!

Bizonyítottan segít megőrizni a szem egészségét, és állítólag fütyülni is tudsz majd tőle. Ám ami ennél most fontosabb, az az, hogy az A-vitamin megőrzi a hajad nedvességtartalmát, így répát ropogtatva örökre elbúcsúzhatsz a fakó fürtöktől.

Buggyantva, sülve, főve, bárhogyan elkészítve rengeteg fehérjével járul hozzá a hajad szépségéhez. Napi egy-két darab a koleszterinszintednek sem árt, így bátran eheted.

A zöld színanyagot tartalmazó zöldségek, úgymint a spenót és brokkoli, dúskálnak vasban és kalciumban.
A- és C-vitamin tartalmuk elengedhetetlen a fejbőr saját hidratáló olajának termelődéséhez.

Már néhány napos fehérjeszegény étrend is meglátszhat a hajad állapotán, ami töredezésben, fakóságban és lelapulásban nyilvánul meg. A csirke és a pulyka megfelelő módja a létfontosságú tápanyag pótlásának.
 

Ha úgy érzed, hogy a körültekintő táplálkozás ellenére sem javul a hajad állapota, érdemes kivizsgálásért fordulni a háziorvosodhoz, hiszen a problémának akár mélyebb oka is lehet. Ne ijedj meg: előfordulhat, hogy csupán vitaminhiányról van szó, mely könnyen kezelhető!