Örömmel konstatáltam, hogy az elmúlt években 2-3 órával kevesebbet alszom naponta és ez az időtartam is elegendő számomra ahhoz, hogy kipihent legyek. Ha a hétvégét nem is számoljuk, ez hetente akkor is 10-15 óra plusz és ezt az időt mind magamra fordíthatom.
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás azonban nagyon fontos, hiszen éjszaka – többek között – agyunk feldolgozza és rendezgeti az aznap történt eseményeket. Így ez az időtöltés nagyon fontos szerepet tölt be a fizikai és mentális egészségünk fenntartásában. A megfelelő éjszakai pihenés számos előnnyel jár, többek között segíti a test növekedését és javítja az immunrendszer működését. Emellett hozzájárul a tanuláshoz, a memóriaműködéshez és az érzelmi stabilitáshoz. Ellenben az alváshiány komoly negatív következményekkel járhat, az elhízástól kezdve egészen az Alzheimer-kórig terjedő kockázatok fokozott esélyét.
Az optimális alvásmennyiség egyéntől és életkorunktól függ
Szerencsére a pontos meghatározásban már több szervezet is állást foglalt, többek között a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ajánlásai alapján is kialakíthatjuk saját alvási rutinunkat. Olvass még a témában
Annak érdekében, hogy egészséged és teljesítményed is harmóniában álljon az alvásoddal, az alábbiakra kell figyelned az életkorod vonatkozásában:
Az újszülötteknek, akiknek a fejlődése még nagyon intenzív, naponta 14-17 óra alvásra is szükségük lehet. A csecsemőknek és kisgyermekeknek is jelentős alvásmennyiségre van szükségük, ami hozzájárul intenzív fejlődésükhöz és adaptálódásukhoz. 2 éves korig napi 11-14 óra alvást javasolnak a szakértők. Az óvodások számára 5 éves korig 10-13 óra alvás indokolt az egészséges fejlődés érdekében.
Kisokolásoknak, elhagyva a délutáni alvást az éjszakai pihenés válik kiemelten fontossá. 6-12 éves kor között napi 9-12 óra alvásra van szükség, ami sajnos egyre kevésbé valósul meg. Ez a mennyiség ugyanis azt jelenti, hogy a gyerekeknek (amennyiben 7 órakor kelnek) legeslegkésőbb 10 órakor már aludniuk kell, de jóval indokoltabb előrébb hozni a lefekvést 8 óra környékére. Ha pedig korábban kell kelniük, mint 7 óra, akkor értelemszerűen az ideális alvás időpontja is változik. Fontos kiemelni azt is, hogy nem ágyba kerülésről van szó, hanem már konkrétan az alvásról!
A mai felmérésekből tudjuk, hogy nemcsak a kisgyerekek alszanak kevesebbet az indokoltál, hanem a tinédzserek is, akik különösen veszélyeztetettek. 13-18 évesek számára minimum 8-10 óra alvást javasolnak a szakértők, míg a felnőtteknek 60 éves korig legalább napi 7-et. 61-64 között a CDC -9 órát, 65 év felett pedig napi 7-8 órát ajánlj.
