5. Aktiváld gyakran a lapockaizmokat!
Amikor a vállak előre görbülnek, az gyakran a felső hát és a hátsó vállizmok gyengeségét jelzi. Ezt úgy kezdheted visszafordítani, hogy aktiválod és erősíted a felső hát kis izmait, nagyon finom gyakorlatokkal. Middleton két kedvenc módját osztja meg a lapockák aktiválására és a kerek vállak ellensúlyozására.
Falangyalok: „Állj a falhoz háttal, a lábakat tartsd csípőszélességben, a fejed, a felső hátad és a farkcsontod pedig érintse a falat” – mondja. „Emeld fel a karjaidat vállmagasságig (mintha egy hóangyalt készítenél), miközben a könyököket és a csuklókat a vállakkal egy vonalba hozod. Összeszorítva a lapockáidat, engedd le a karjaidat a falon, amíg a csípőd magasságába nem kerülnek. Ismételd meg 15x.” Ne felejtsd el, hogy a fejed, a hátad felső szakasza és a farkcsontod egész idő alatt érintse a falat.
Lapockazárás: „Állj egyenesen, a lábaidat tartsd csípőszélességben. Nyújtózz a gerincen keresztül, majd anélkül, hogy előrehajolnál, vagy kiengednéd a bordádat, húzd közel egymáshoz a lapockáidat, lefelé és befelé szorítva, mintha megpróbálnád összeérinteni őket” – mondja Middleton. „Tartsd 5 másodpercig, majd engedd el. Ismételd 10-szer.” Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
