10 egyszerű gyakorlat a helyes testtartásért és a vállfájdalom csökkentéséhez

Írta Farkas Margaréta 2025.04.18.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Ma egy olyan világban élünk, amikor soha nem volt könnyebb a rossz testtartást fenntartani. A számítógép előtt való görnyedés, a telefonunk fölé hajolás és a kanapén való lógás lett a természetes pozíciónk. Pedig ezek hosszú távú rossz testtartási szokásokhoz és fájdalmas problémákhoz vezethetnek, mint például a kerek vállak, amelyek hátfájást, nyaki és vállfeszültséget okozhatnak. Ha azt veszed észre, hogy előrehajolsz, amikor állsz, vagy a vállaid befelé dőlnek, ne aggódj, de lehet, hogy itt az ideje foglalkoznod vele. A beesett vállak visszafordíthatók egy kis idő, türelem, nyújtás és a testtartás helyreállítása révén. Íme, amit két gyógytornász és egy ortopéd orvos mond a helytelen válltartásról és arról, hogyan szabadulhatunk meg tőlük.

Mi okozza az előrefelé eső vállakat?

A kerek vállak olyan helyzetet jelentenek, amikor a vállak előrefelé dőlnek, vagy a vállak pihenő pozíciója eltér a test természetes helyzetétől. Számos okra vezethetők vissza, beleértve a rossz testtartási szokásokat, a csontok és izmok szerkezeti változásait és a genetikát – magyarázza dr. Kellie K. Middleton, ortopéd sebész. „Az előreeső vállak leggyakoribb oka az izomegyensúly hiány a vállízület körül, vagy a mellkasi izmok feszültsége, melyek gyenge hátizmokkal párosulnak, ami a gerinc előrehajlását okozza” – mondja. Ezen egyensúlyzavart gyakran a rossz testtartás, a munkahelyi feladatok és az edzések okozzák.

Felejthetetlen szenvedély: 6 csillagjegy-páros, akiknél sosem hűl ki a láng

„Ez a probléma exponenciálisan nőtt a COVID-19 járvány alatt, amikor az emberek otthon dolgoztak vagy tanultak. Rekord magas eseteket láttunk nyaki és vállfájdalomról azoktól, akik otthon dolgoztak kevésbé ideális, improvizált irodákban” – magyarázza. „A hosszan tartó ülés káros hatással van a gerinc egészségére” – mondja Denise Smith, gyógytornász. „Több diák és irodai munkás jelenik meg klinikailag előrehajló fejjel és kerek vállakkal.” Idővel a rossz testtartás, a hosszú ideig tartó ülés és a telefon bámulása nyaki fájdalomhoz vezethet, ezért fontos, hogy még időben kezeljük a kerek vállakat, mielőtt problémákat okoznának.