3. Helyezd el magad helyesen vezetés közben
A testtartás nem mindig az első, amire figyelünk vezetés közben, pedig fontos. Győződj meg róla, hogy az ülést függőlegesen állítod be (ahogyan a testtartásodnak is lennie kell), és hogy elég közel van a kormányhoz, a menetjelzőhöz és más vezérlőkhöz, hogy ne kelljen előre nyúlnod. A fejtámasznak a fejed magasságában kell lennie.
4. Állítsd át az agyad, hogy helyesen tartsd a vállaidat
„A lapockák helyzetének a bordákhoz való áthelyezése kezdetben szokatlan érzés lesz” – mondja Behenna. „De az agy csodálatos, és újra megtanítható arra, hogy a hatékonyabb, normál helyzetben pihenjen. Minél többet csinálod, annál könnyebbé válik.” Behenna azt tanácsolja a pácienseknek, hogy állítsák be a telefonjukat úgy, hogy minden órában figyelmeztetést adjon, amikor az asztaluknál dolgoznak. Ez egy emlékeztetőként szolgál a lapockák helyesbítésére, és arra, hogy úgy térjenek vissza a munkához, hogy közben megtartják a hatékonyabb testtartást.
Egy másik újratanulási gyakorlat, amit Behenna ajánl: végezd el a lapockák helyzetének átállítási mozdulatait ismételten, enyhe vállvonogatással, hátra és lefelé, majd tartsd ezt a pozíciót 5 másodpercig. Az izomaktiválás fokozásához hajlítsd be a könyököket, tartsd őket a tested mellett, tenyerekkel felfelé, majd húzd szét a kezed, amíg nem érzed, hogy a lapockák alsó része összeszorul. Végezze el 2 sorozatot 30 ismétléssel, 3-5 másodperces tartással. „Idővel, ahogy a test egyre inkább érezni fogja ezt a semleges helyzetet, és csökken a stressz más területeken, ez a pozíció egyre természetesebbé válik” – mondja Behenna. „Végül azt fogod tapasztalni, hogy ebben a semleges testtartásban ülsz anélkül, hogy tudatosan figyelnél rá.” Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
