Kezdd a napot egy 10 perces sétával. Ha gyalogolnod kell a munkahelyre, válaszd ezt, ne ültesd magad kocsiba. Iktass be a napodba három 10 perces sétát: reggel, ebédidőben és este. Kutatások azt bizonyítják, hogy a többszöri folytonos mozgás szabályozhatja a vérnyomást, jobban mint egy 40 perces futópados edzés.
Egy amerikai kutatás során arra kérték azokat az embereket, akiknek a szisztolés vérnyomása 120-39 volt, vagy a diasztolés 80-89 (esetleg mindkettő), hogy futópadon mozogjanak 40 percig folyamatosan, vagy 10 percet sétáljanak 4 óránként. Az utóbbi nagyobb eredménnyel vitte le vérnyomásukat. A többszöri rövid séták ugyanis 11 órára csökkentik a szisztolés nyomást, míg a futópados mozgás csak 7 órára csökkentette. A diasztolés nyomás a többszöri sétának köszönhetően 10 óra után is csökkent, míg a futópad után csak 7 óráig volt lecsökkenve.
Ez örvendetes hír, hisz azt jelenti, aki beilleszti mindennapjaiba a mozgást, egészséges vérnyomással élhet. Elég egy kutyasétáltatásnyi idő a parkban, a tömbházak közt és csökkentheted a gyógyszeradagot. A szívnek is jót teszel ezzel, ráadásul a vér megtelik oxigénnel és a közérzeted is javul.
Lényegében a mozgás minden formája jó a vérnyomáscsökkentésre, hasonlóan a fogyáshoz és a helyes étrendhez. Ha mindhármat sikerül elérned, csökkented a stroke és szívroham kockázatát. Akkor mozgásra fel!
Étrend Olvass még a témában
Íme egy gyors lista arról, milyen csökkentett nátriumtartalmú ételeket ajánlatos fogyasztanod, ha magas vérnyomással küzdesz.
