2. Okosan egyél!
A legújabb kutatások szerint a cirkadián ritmusodnak az a legjobb, ha egy 8-10 órás időnintervallumban költöd el minden étkezésed. Ez azért fontos, mert a tested reggel energiafelhasználásra rendezkedik be, este pedig energiatárolásra. Ezt a körforgást megzavarhatod, ha túl későn eszel. És itt nem a híres “este hat után nem szabad enni” szabályra gondolunk: a 8-20 óráig tartó periódus tökéletes, de ha reggel nem tudsz enni, akkor kitolhatod későbbre is.
3. Ne nézz képernyőt lefekvés előtt!
Ezzel nem éri a szemedet az a bizonyos kék fény, és a tested könnyebben átáll pihenő üzemmódra, vagyis elkezdi termelni a melatonint, amitől elálmosodsz, és jobban alszol. Ha képernyőt nézel, telefont nyomkodsz, vagy nagyon későn kezdesz el filmezni, a szervezeted azt hiheti, hogy még nincs pihenőidő, ez pedig rosszabb minőségű alváshoz vezet.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
