Figyelj, mi kerül a tányérodra
A gyorsan jól látható eredményben sokat segíthet az is, ha legalább egy rövid ideig kerülöd a magas glikémiás indexű ételeket, amelyek gyorsan megemelik a vércukorszintedet. Tipikusan ilyenek az olyan magas szénhidráttartalmú ételek, mint a hagyományos kenyerek, tészták, a jázminrizs vagy a burgonya, utóbbi különösen bő olajban sült és sózott formába. Helyettük legtöbbször tudatosabb választás a rostban gazdag ételekre koncentrálni, mint a barna rizs, a zab vagy a quinoa.
Ha kifejezetten a nyaralás előtt szeretnél még formálni az alakodat, akkor az előtte lévő 1-2 hétben vagy napban különösen figyelj arra, hogy milyen szénhidrátok kerülnek a tányérodra, és a gyorsan felszívódó opciókat próbáld meg teljesen kerülni. Hosszú távon pedig érdemes elkötelezned magad egy alapvetően egészséges étrend mellett, mint például a mediterrán diéta.
Ha kifejezetten a nyaralás előtt szeretnél még formálni az alakodat, akkor az előtte lévő 1-2 hétben vagy napban különösen figyelj arra, hogy milyen szénhidrátok kerülnek a tányérodra, és a gyorsan felszívódó opciókat próbáld meg teljesen kerülni. Hosszú távon pedig érdemes elkötelezned magad egy alapvetően egészséges étrend mellett, mint például a mediterrán diéta.
Egyél megfelelő időközönként
A jó anyagcsere az áhított bikinialakért is sokat tehet. Hogy ez teljesülni tudjon, általában az ideális az, ha mind a három napi főétkezésen eszünk, köztük pedig legalább háromórás szünetet tartunk. Közöttük, ha éhesek vagyunk, nyugodtan beiktathatunk - kisétkezést is, fontos azonban, hogy ilyen alkalmakkor ne egy zacskó chips, tejcsokoládé vagy gumicukor mellett döntsünk, hanem mondjuk bogyós gyümölcsöket, olajos magvakat, dinnyét, epret vagy ezek keverékét válasszuk.
Olvass még a témában
Próbálj ki rövid, intenzív edzésformákat
Végül, de nem utolsó sorban kulcsfontosságú az is, hogy az aktív életmódról se feledkezzük meg, és ne csak tervezzük, hogy majd fogunk edzeni, többet gyalogolni, lépcsőzni vagy kertészkedni, hanem valóban így is tegyünk. Ami az egyszerre gyors és látványos eredményeket illeti, érdemes olyan megerőltetőbb edzésformák közül válogatnod, mint a spinning vagy a kocogás, hogy minél kevesebb idő alatt minél több kalóriát tudjunk elégetni.
Fontos azonban, hogy ha eddig csak nagyon keveset, vagy egyáltalán nem edzettél, esetleg nagyrészt ülve töltötted a napjaidat, akkor ne kezdj rögtön napi edzésekkel, mert könnyen lehet, hogy többet ártasz velük magadnak, mint amennyi hasznuk lesz.
Kezdésnek bőven elég lehet, ha például heti 2-3 alkalommal futsz, vagy akár az is, ha alapvetően elkezdesz törekedni egy aktívabb életmódra a fentebb más említett és azokhoz hasonló opciókkal. Végeredményben pedig tényleg az lehet a legjobb cél, hogy általában véve egészséges életmódot folytass, és - ha eddig nem így volt - jól érezd magad a bőrödben.
Forrás: elle.de, wikihow.com, fotók: istockphoto.com
Fontos azonban, hogy ha eddig csak nagyon keveset, vagy egyáltalán nem edzettél, esetleg nagyrészt ülve töltötted a napjaidat, akkor ne kezdj rögtön napi edzésekkel, mert könnyen lehet, hogy többet ártasz velük magadnak, mint amennyi hasznuk lesz.
Kezdésnek bőven elég lehet, ha például heti 2-3 alkalommal futsz, vagy akár az is, ha alapvetően elkezdesz törekedni egy aktívabb életmódra a fentebb más említett és azokhoz hasonló opciókkal. Végeredményben pedig tényleg az lehet a legjobb cél, hogy általában véve egészséges életmódot folytass, és - ha eddig nem így volt - jól érezd magad a bőrödben.
Forrás: elle.de, wikihow.com, fotók: istockphoto.com
