5. A koffein kerülése
A szorongásnak amúgy is elég energiája van, nem kell neki még egy extra adag pörgető. Évekig nem tudtam élni a reggeli és délutáni kávém nélkül, de aztán rájöttem, hogy semmi szükség arra, hogy még hatékonyabban pánikoljak. Most inkább teát iszom, és bár a reggelek nehezebbek kávé nélkül, mindig van itthon koffeinmentes, ha megkívánnám. Nálam ez nagyon bevált és érzékelhető a különbség azóta a mindennapjaimban.
6. Doboz légzés
A doboz légzés a szorongásom egyik legnagyobb ellensége, mert segít visszaszerezni az irányítást a testem felett.
Négy másodperc belégzés, négy másodperc benntartás, négy másodperc kilégzés, négy másodperc szünet. Olyan, mintha a saját szervezetemet tanítanám meg arra, hogy nem kell mindig pánikolni.
A szorongásom azt akarja, hogy gyorsan kapkodjam a levegőt, és egyre jobban pörögjek. Én pedig inkább egyenletesen lélegzem, és hagyom, hogy egy pillanatra elhiggye az aggodalmaskodásom, hogy talán most nem ő nyert. Olvass még a témában
A diagnózisod lehet ok, de nem kifogás – Miért kezdtük fegyverként használni a pszichológiai terminusokat?
Miért tör rád ősszel a szorongás, amikor azt hitted, már feldolgoztad? Az évforduló-effektus évekkel később is kísérthet
Ha ebben a hónapban születtél, először mindig valaki lelkébe szeretsz bele
5 egyszerű és gyors halloweeni nasi, amit a gyerekek is imádnak
Ezek ugyan apróságok, de sok kicsi sokra megy alapon igyekszem tartani magamat ezekhez a bevált trükkökhöz, mert nálam működnek. Te is nézz utána a szorongáscsökkentő módszereknek és állíts össze magadnak egy olyan kombinációt, ami segíthet. Szerencsére ezek közül csomót bevethetsz akár a munkahelyeden vagy a metrón ülve is, senki nem fogja észrevenni. Annyi dolog van, amit kipróbálhatsz: a sport, a jóga, az olvasás, naplóírás, más légzéstechnikák – válaszd ki közülük, ami a te szorongásodat jól felhergeli.
Következő cikkünkErre a problémára utal, hogy hány órakor ébredsz fel éjszakaFolyton felébredsz az éjszaka közepén? Ez lelki problémákra utalhat, és most eláruljuk, melyik időpont mit jelent!Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
