A menstruációs görcsök minden hónapban megnehezíthetik az életünket. Akár több napon keresztül is kellemetlenül érezhetjük magunk miattuk, és a mindennapi teendőinket is jelentősen megnehezíthetik. Ilyen alkalmakkor különösen fontos, hogy jól aludj, de nem mindegy, hogyan. Bizonyos pózok ugyanis jelentősen segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében, és még a legnehezebb napokon is pihentetőbb éjszakákat biztosíthatnak számodra.
Miért olyan nehéz jól aludni a menstruáció alatt?
Sok tudományos bizonyíték alátámasztja, hogy a menstruációs ciklusunk és az alvási problémák között összefüggés lehet. Ha például a menstruációd rövidebb vagy hosszabb, mint a szokásos 21-35 napos ciklus, akkor nagyobb valószínűséggel lesznek alvási problémáid. Ugyanez igaz akkor is, ha PMS tüneteid, például borzasztóan erős görcseid vannak. De még ha egyik sem igaz rád, akkor is könnyen előfordulhat, hogy a menstruációd felborítja az éjszakáidat.
Dr. Amy Wetter szülész-nőgyógyász arra is rávilágít, hogy a fekvés alvás közben megnövelheti a menstruáció alatt sokaknál képződő vérrögök mennyiségét, amik összegyűlnek a hüvelyben.
Ennek következtében láthatjuk úgy ébredés után, a mosdó felkeresésekor, hogy nagyobb mennyiségű vér távozik a szervezetünkből. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknél vérrögök alakulnak ki a menstruációjuk során, kétszer nagyobb valószínűséggel jelentkeznek fájdalmas menstruációs görcsök, ez pedig szintén megnehezíti a minőségi alvást.
Az alvásra nagy szükségünk van
A jó alvás természetesen nemcsak azért fontos, hogy komfortosan érezzük magunkat, hanem azért is, mert egy olyan szakasz, amikor a testünk természetes módon tud pihenni és gyógyulni. Sőt, alvás során termelődnek olyan hormonok, mint például a kortizol és a leptin, amelyek támogatják az emésztésünket, befolyásolják, hogyan reagálunk a stresszre és az immunrendszerünk működésére is kihathat.
A jó éjszakai alvás mindezek mellett támogatja a mentális egészségünket, erősen kihathat a hangulatunkta, javíthatja a koncentrálóképességünket és a memóriánkat, de sok más módon is támogatja a szervezetünket.
Így tényleg hatalmas jelentősége lehet annak, ha megtalálod, a menstruációd ellenére hogyan aludhatsz jól. A kutatások ráadásul azt mutatják, hogy a minőségi alvás kevesebb menstruációs fájdalmat eredményezhet.
Ennyire fontosak az alvópózok
Annak, hogy a menstruációnk alatt is jól aludjunk, való igaz, hogy sok akadálya lehet, de minél többet teszel azért, hogy sikerüljön, annál valószínűbb, hogy így is lesz. Az olyan közismert tényezők mellett, mint a koffein elhagyása vagy egy menstruációs görcsökre ajánlott tea elkortyolgatása, nagyon fontos az is, hogy milyen alvópózokban alszol. Ha ugyanis olyan testhelyzetben alszol, amelyek kényelmetlenek a számodra, azzal eleve az általános fájdalomszinted is emelkedhet.
Hogy kinek pontosan milyen alvópózok válnak be, az egyénenként eltérhet. Néhányat azonban kifejezetten a menstruáció alatti jó éjszakai alvás támogatása érdekében is ajánlanak a szakemberek. Dr. Amy Wetter például a magzatpózt ajánlja, ami lehetővé teszi, hogy ellazuljanak a hasizmaink. Ha kipróbálnád, egyszerűen csak feküdj az oldaladra úgy, hogy a lábaidat óvatosan behúzod a hasadhoz, mondhatni összegömbölyödve.
Ha fáj a hátad, plusz segítség lehet Nicole Bendayan menstruációs egészségre szakosodott táplálkozási szakértő tippje, a gyermek póz, amelynek lényege, hogy arccal lefelé kell fordulnunk, kinyújtózkodnunk, a hasunkat a térdünkhöz hozzáértetnünk és a karunkat előre nyújtanunk.
Megfoghatunk akár egy párnát is a kezeinkkel, majd egy kis idő elteltével azt tapasztalhatjuk, hogy ellazul a felsőtestünk. Ha pedig kifejezetten a hátad alsó része vagy a csípőd fáj, alvás közben érdemes egy párnát tenned a lábszáraid közé, hogy plusz támasza legyen a testednek.
Forrás: wellandgood.com