Képtelen vagy 10 percnél tovább egy feladatra összpontosítani, netán a főnöködet hallgatva azt veszed észre, hogy már nem is hallod, amit mond, csak bambulsz, vagy épp az esti programon jár az eszed? Hidd el, vagyunk ezzel így egy páran, sokáig egy dologra koncentrálni nem is olyan egyszerű. Íme, néhány egyszerű, de hatásos tipp, hogy neked is könnyebben menjen!
4/5 Váltott jógalégzés
A jógaórákon általában kitüntetett figyelmet kap a légzés, melynek fontos szerepe van a gyakorlatok helyes elsajátításában. A váltott jógalégzéssel nem csak a légutak tisztaságáért tehetsz és az orrdugulás szüntetheted meg, napi 3-4 alkalommal gyakorolva szellemi frissességedet és éberségedet is fokozhatod.
Így végezd el a váltott jógalégzést: helyezkedj el kényelmes, ülő pozícióba, majd jobb kezed mutató- és középső ujját helyezd az orrgyöködre (az orrod felső, a két szemöldököd közé eső része).
Fogd be gyűrűsujjaddal a bal orrlyukadat, majd a jobbon át lassan, nyolcig számolva szívd be a levegőt.
Ezután négy másodpercig tartsd vissza a lélegzeted, majd hüvelykujjaddal a jobb orrlyukat befogva fújd ki lassan a levegőt a bal orrlyukon, szintén nyolcig számolva.
Tarts szünetet négy másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot, a baloldalon kezdve. A váltott légzést tíz percen keresztül folytasd.
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!