Talán nincs olyan ember, aki ne lenne stresszes a mai világban – ez pedig nagyon sokat ronthat a hatékonyságodon a munkádban, az iskolában, vagy egyszerűen a mindennapi feladataid szervezésében. A Harvard Egyetemnek van egy tökéletes, hatpontos tipprendszere arra, hogy hogyan tartsd csúcsformában az agyadat akkor is, ha éppen úgy érzed, teljesen le vagy fáradva – gyakorold ezeket minden nap ahhoz, hogy a legjobb formádat tudd hozni, ha szükséged van rá!
1. Valamivel mindig kösd le az agyad
Bár fárasztónak (és nem túl hatékonynak) hangozhat, a folyamatos tanulás valójában edzi az agyat – valahogy úgy, ahogy a futástól is előbb-utóbb fittebb leszel, csak meg kell érte szenvedned. Nem kell arra gondolni, hogy életed végéig bújnod kell a könyveket, de mindig legyen valami, amivel lekötöd az agyad: egy új nyelv, egy új hobbi, vagy egyszerűen néhány érdekes tény a világról.
2. Több érzékszerv egyszerre
Jobban emlékszel dolgokra, ha nemcsak látod őket, hanem színeket, szagokat, érzeteket is tudsz hozzájuk társítani. Ha valamit meg kell jegyezned (esetleg egy állásinterjúra készülsz, vagy prezentációt tartasz, vagy a suliban vizsgázol), figyelj az összes érzékedre, ne csak a látásodra vagy a hallásodra, így könnyebb lesz visszaidézni mindent.
3. Ha elhiszed, úgy is van!
Nem véletlen, hogy az önbizalomnak ekkora szerepet tulajdonítunk a mindennapokban: ha el tudod képzelni, ahogy jól teljesítesz, és el is hiszed, hogy képes vagy rá, akkor már az első lépést megtetted. A negatív hozzáállás csak visszahúz.
4. A nem lényeges dolgok váljanak rutinná
Lehet, hogy azért érzed lassabbnak magad, mert túl sok felesleges dologgal van tele a fejed: használj határidőnaplót, tedd mindig ugyanoda a kulcsodat, és igyekezz mindent rögtön elintézni, hogy ne kelljen olyan dolgokra emlékezni, amik csak foglalják a helyet a memóriádban. Ha felszabadítod a kapacitást, sokkal több minden fog beleférni azokból a dolgokból, amik tényleg fontosak.
5. Mondd ki hangosan!
Ha valamire emlékezni szeretnél, azt ismételd el – ezzel az egyszerű trükkel rengeteg időt spórolhatsz magadnak, ilyenkor ugyanis az agyad sokkal jobban elraktározza az információt, mintha csak hallás után próbálnál rá emlékezni. Ezzel megerősíted a memóriakapcsolatot az infóval kapcsolatban, és később könnyebb lesz előhívni az emlékezetedből.
+1. Ügyesen szórd szét az időben!
Ugyanígy, ha emlékezned kell valamire, az ismétlés a tudás anyja – de nem mindegy, hogy mikor és milyen időközönként. Érdemes először egyszer-kétszer elmondani magadnak az adott információt, aztán visszatérni hozzá egy-két óra múlva, egy-két nap, majd egy-két hét után. Tudományos szempontból ez a leghatékonyabb módja annak, hogy valamire garantáltan emlékezz.
Kép forrása: canva.com