Az egészségünk megőrzése és a jó közérzetünk fenntartása számos tényezőtől függ, köztük a megfelelő táplálkozástól is. A vitaminok fontos szerepet játszanak a szervezetünk optimális működésében, mivel elengedhetetlenek a sejtek növekedéséhez, fejlődéséhez és számos biokémiai folyamat támogatásához. Cikkünkben összeszedtük azokat az alapvető és fontos vitaminokat, amelyeket minden embernek rendszeresen szednie kéne. (x)
A-vitamin: Az A-vitamin létfontosságú a jó látás és a bőr egészségének megőrzésében. Támogatja a szem működését, valamint hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez is. Ezenkívül fontos szerepet játszik a csontok, a fogak és a nyálkahártyák egészségében. Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a sárgarépa, a spenót, a tojás és a sütőtök.
B-vitaminok: A B-vitaminok csoportja többféle vitamint foglal magába, mint például a B1-vitamin (tiamin), a B2-vitamin (riboflavin), a B3-vitamin (niacin), a B6-vitamin, a B12-vitamin és a folsav. Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek az energia előállításához, az idegrendszer megfelelő működéséhez és az egészséges vörösvérsejtek képződéséhez. A B-vitaminok megtalálhatók a húsban, a halban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a diófélékben és a zöld leveles zöldségekben.
C-vitamin: A C-vitamin erős antioxidáns, ami segít a sejtek védelmében a káros szabadgyökökkel szemben. Javítja az immunrendszer működését, támogatja a sebgyógyulást és növeli a vas felszívódását. A citrusfélék, a paprika, a bogyós gyümölcsök és a brokkoli jó forrásai a C-vitaminnak.
D-vitamin: A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium és a foszfor felszívódásában, ami kulcsfontosságú a csontok és fogak egészségének megőrzésében. Emellett hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez és szerepet játszik a sejtosztódásban is. Az egyik legfontosabb D-vitamin forrás a napfény. A káros UVA és UVB sugárzás miatt azonban nem ajánlott hosszú ideig – különösen 11:00 és 15:00 között – a napon tartózkodni. Ezért fontos lehet a D-vitamin szedése. A vitamin például a halakban (lazac, hering és tonhal), a tojásban és a tejtermékekben található meg.
E-vitamin: Az E-vitamin erős antioxidáns, amely védi a sejteket a káros szabadgyökök okozta károsodástól. Segíti az immunrendszer megfelelő működését, és fontos szerepet játszik a sejtfalak integritásának fenntartásában is. Az E-vitamin megtalálható a magvakban, a mogyorófélékben, a növényi olajokban és a zöld leveles zöldségekben.
Multivitamin, avagy a Jolly Joker: Az egészséges életmód legfontosabb részei a változatos, tápanyagdús étkezés, rendszeres testmozgás, elegendő folyadékbevitel és az elegendő, pihentető alvás. Mindezek mellett azonban bevihetjük a vitaminokat akár egyszerre is. A Havita multivitaminok például sokkal magasabb hatóanyag tartalommal rendelkeznek, mint a legtöbb multivitamin, ráadásul magas minőségű összetevőkből készült.
Fontos megjegyezni azonban, hogy a vitaminokat elsődlegesen táplálkozás útján a legjobb beszerezni. Az egészséges és változatos étrend, amely magában foglalja a fent említett élelmiszereket, általában elegendő mennyiségű vitamint biztosít a szervezet számára. Azonban néha szükség lehet testünk vitamin készletét kiegészíteni, feltölteni, különösen akkor, ha valaki bizonyos táplálkozási korlátozásokkal rendelkezik vagy bizonyos egészségügyi állapot megkívánja.