Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
A hőhullámok fizikai és mentális kockázatai
A hőhullámok leggyakoribb fizikai tünetei közé tartozik a hőkimerülés és a hőguta, a napszúrás. Ezek a problémák könnyen megelőzhetők megfelelő felkészüléssel és tájékozottsággal, tehát lelki és mentális szempontból vizsgálva a kérdést, ez a terület nem feltétlenül megterhelő, mert tudunk tenni ellene. Azonban a hőhullámoknak mentális és lelki hatásaik is vannak, még ha egyesek úgy is vélik, hogy elegendő a fizikai nehézségeket enyhíteni.
Azt, hogy ez mennyire nem állja meg a helyét, többek között dr. Amruta Nori-Sarma kutatásai is igazolják. Tanulmányai alapján a magas hőmérséklet növeli a mentális egészségi problémák, mint például a szorongás, stressz, hangulati zavarok és öngyilkossági gondolatok előfordulását. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság is felhívja a figyelmet arra, hogy a hőhullámok emelhetik az ingerlékenység, depresszió, alvászavarok, valamint az agresszió kockázatát. Talán utóbbiakat mindannyian tapasztaljuk, még ha nem is magunkon – az utakon, közlekedés közben, másokkal való érintkezés során látjuk, mennyivel ingerlékenyebbek az emberek a melegben.
Azt, hogy ez mennyire nem állja meg a helyét, többek között dr. Amruta Nori-Sarma kutatásai is igazolják. Tanulmányai alapján a magas hőmérséklet növeli a mentális egészségi problémák, mint például a szorongás, stressz, hangulati zavarok és öngyilkossági gondolatok előfordulását. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság is felhívja a figyelmet arra, hogy a hőhullámok emelhetik az ingerlékenység, depresszió, alvászavarok, valamint az agresszió kockázatát. Talán utóbbiakat mindannyian tapasztaljuk, még ha nem is magunkon – az utakon, közlekedés közben, másokkal való érintkezés során látjuk, mennyivel ingerlékenyebbek az emberek a melegben.
Aggódunk szeretteinkért
Ha te is azon szerencsések közé tartozol, akik kedvelik a nyarat és jól érzik magukat a melegben, akkor bizonyára kevésbé frusztrálnak a hőhullámok. De még így is könnyen megeshet, hogy komolyan aggódsz idősebb, betegebb szeretteidért vagy a közeledben élő gyerekekért és házikedvencekért.
A gyengébb szervezetet komolyan megterheli a hőség és természetesen a háziállatok is szenvednek a melegtől. Az állatok hőgutájának jelei közé tartozik a lihegés, zihálás, nyugtalanság, hányás és a szokatlan fáradtság, levertség – ezek enyhébb verzióját is bőven elég végignézni gazdiként.
A gyengébb szervezetet komolyan megterheli a hőség és természetesen a háziállatok is szenvednek a melegtől. Az állatok hőgutájának jelei közé tartozik a lihegés, zihálás, nyugtalanság, hányás és a szokatlan fáradtság, levertség – ezek enyhébb verzióját is bőven elég végignézni gazdiként.
Olvass még a témában
Hogyan csökkentsük a tüneteket?
A hőség által okozott mentális és lelki tünetek enyhítéséhez elengedhetetlen, hogy tudatosan figyeljünk magunkra és környezetünkre. Az öngondoskodás egyik kulcseleme, hogy biztosítsd a megfelelő mennyiségű pihenést és ne terheld túl magadat a forró napokon. Ezenkívül a társas támogatás szerepe is kiemelkedő, hiszen az érzéseink és tapasztalataink megosztása másokkal jelentős mértékben hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez. A relaxációs technikák, mint a meditáció és a légzőgyakorlatok rendszeres alkalmazása szintén hatékony módszer lehet a feszültség oldására.
A hőség okozta betegségek kockázatának csökkentésére is számos praktikus módszert alkalmazhatunk. Érdemes a szabadtéri tevékenységeket a nap leghűvösebb időszakára időzíteni, valamint könnyű, világos színű és bő szabású ruházatot viselni. A magas faktorszámú naptej használata elengedhetetlen a bőrünk védelméhez és ne feledkezz meg a megfelelő hidratálásról sem: igyál sok vizet, és kerüld a cukros és alkoholos italokat. Ha túlmelegedtél, minél előbb keress hűvös helyet és használj hűtő törölközőket! Ha teheted, tölts több időt légkondicionált helyiségekben, és kerüld a közvetlen napfényt, hogy megelőzd a hőség okozta kellemetlen tüneteket. Fontos figyelembe venned a páratartalmat is, mivel a magas páratartalom növeli a hőguta kockázatát és persze sokkal kevésbé komfortosabb érzetet biztosít.
A megfelelő öngondoskodás, a tudatosság és a támogatás keresése segíthet abban, hogy könnyebben átvészeld a forró nyári napokat, mert úgy tűnik, hogy a jövőben egyre többször kell szembenéznünk ezekkel a körülményekkel.
Fotók: istockphoto.com
A hőség okozta betegségek kockázatának csökkentésére is számos praktikus módszert alkalmazhatunk. Érdemes a szabadtéri tevékenységeket a nap leghűvösebb időszakára időzíteni, valamint könnyű, világos színű és bő szabású ruházatot viselni. A magas faktorszámú naptej használata elengedhetetlen a bőrünk védelméhez és ne feledkezz meg a megfelelő hidratálásról sem: igyál sok vizet, és kerüld a cukros és alkoholos italokat. Ha túlmelegedtél, minél előbb keress hűvös helyet és használj hűtő törölközőket! Ha teheted, tölts több időt légkondicionált helyiségekben, és kerüld a közvetlen napfényt, hogy megelőzd a hőség okozta kellemetlen tüneteket. Fontos figyelembe venned a páratartalmat is, mivel a magas páratartalom növeli a hőguta kockázatát és persze sokkal kevésbé komfortosabb érzetet biztosít.
A megfelelő öngondoskodás, a tudatosság és a támogatás keresése segíthet abban, hogy könnyebben átvészeld a forró nyári napokat, mert úgy tűnik, hogy a jövőben egyre többször kell szembenéznünk ezekkel a körülményekkel.
Fotók: istockphoto.com
