Az, hogy elérd és meg is tartsd azt a testsúlyt, amiben jól érzed magad, nem csak arról szól, hogy beleférj a kedvenc farmeredbe – ez az egészséged miatt is szuper fontos! Tudom, mennyire nehéz lehet rátalálni arra a módszerre, ami tényleg működik és nem csak pár hétig tart. Ezért most hoztam neked öt olyan tippet, amik nekem (és sok más nőnek is) beváltak, és segítenek abban, hogy könnyebben elérd azt a formát, amiben igazán jól érzed magad!
VIDEO Nyári horoszkóp: Mit hoznak idén nyáron a csillagok?
Minél több rostot fogyassz
Az első és talán az egyik legfontosabb lépés, hogy étrendedet gazdagítsd rostban bővelkedő élelmiszerekkel. A rostos táplálékok segítenek hosszabb ideig fenntartani a teltségérzetet, ami csökkenti az étkezések között jelentkező falási rohamokat.
Emellett a rostok segítik az emésztést, és elősegítik a rendszeres bélmozgást, amely nélkülözhetetlen az egészséges anyagcseréhez. Próbálj meg naponta legalább 25-30 gramm rostot bevinni, amit könnyedén elérhetsz gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztásával.
Példa egy rostban gazdag napi étrendre:
- Reggeli: 1 adag zabkása (40 g zabpehely, kb. 4 g rost) friss gyümölcsökkel, például 1 közepes alma (3,6 g rost) és 1 banán (3,9 g rost)
- Tízórai: 1 marék mandula (30 g, kb. 3,7 g rost)
- Ebéd: 1 adag főtt lencse (1 csésze, kb. 15 g rost) vagy fekete bab (fél csésze, kb. 8 g rost)
- Uzsonna: 1 közepes körte (4,7 g rost) vagy 150 g kiwi (4,5 g rost)
- Vacsora: 200 g főtt brokkoli (6,6 g rost) vagy 200 g sárgarépa (5,6 g rost) köretként
Egy ilyen napi menüvel már könnyedén elérheted, sőt túl is lépheted a 25-30 grammos ajánlott rostbevitelt.
További rostban gazdag ételek: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, quinoa, avokádó (1 db kb. 10 g rost), bogyós gyümölcsök, articsóka, csicseriborsó, chia mag, diófélék és magvak.
A cikk folytatódik, lapozz!
Kicsit mindannyian intoleránsak vagyunk a tejtermékekkel szemben?
