Hogyan lehet kilépni a toxikus függetlenség köréből?
„Az első lépés a minta felismerése és az, hogy megállj, amikor aktiválódik. Gyakran mondom: ha túl heves a reakció, akkor múltbéli eredetű. Ilyenkor egy fiatalabb, elfojtott rész reagál, amely így tanult meg megküzdeni.” – magyarázza Winkler. Az együttérzés önmagad és a belső gyermeked felé – ítélkezés helyett – alapvető feltétele a gyógyulásnak.
Saad szerint a munka másik része a gondolkodásmód és az érzelmi kapacitás átalakítása.
„Kognitív szinten a másoktól érkező segítségnek kevésbé kell fenyegetőnek tűnnie, és láthatóvá kell válniuk az önállóság rejtett költségeinek” – mondja. Azt javasolja, idézz fel egy helyzetet, amikor mindent egyedül oldottál meg, gondold végig a következményeit, majd azt, mit nyerhettél volna, ha elfogadod a segítséget. Így az elme fokozatosan reálisabban kezdi látni a függetlenség és a támaszkodás kérdését. Érzelmi szinten az idegrendszernek meg kell tanulnia biztonságban érezni magát a támogatás fogadásakor.
„Hiába érti valaki fejben, hogy a segítségnek előnyei vannak, a test még reagálhat feszültséggel és kellemetlenséggel” – mondja Saad. A gyógyulás ebben az értelemben olyan, mint egy izom erősítése: kis, alacsony kockázatú tapasztalatokon keresztül történik. Kezdheted azzal, hogy elfogadod, ha a barátod meghív egy kávéra, vagy gondolkodás nélkül elfogadsz egy ajándékot a családtól. Nem kell viszonozni, magyarázkodni vagy túlelemezni – csak hagyni, hogy megtörténjen. „Idővel ezek az élmények újrakalibrálják az érzelmi rendszert, és biztonságosabbá válik a támogatás elfogadása” – mondja Saad. Olvass még a témában
Ahogy valaki fokozatosan lazít a kontrollon, az élet érezhetően könnyebbé válik. „Az önállóság merev és kimerítő állapotból rugalmas és megerősítő élménnyé alakul. Az ember továbbra is kompetens és autonóm marad, de már nem érzi úgy, hogy mindennek kizárólag az ő vállát kell nyomnia.”
Amikor megengeded magadnak, hogy segíts és segítséget kapj, az élet kiegyensúlyozottabbá válik és a kapcsolataid is új fényben tündökölnek.
