Valami nagy dolog zajlik benned, de nem beszélsz róla. Kimerült vagy, mégis összeszorított foggal végigtolod a napot. A barátaid felajánlják a segítségüket, te pedig legyintesz, hogy „megoldom”.
Ha ez ismerősen cseng, valószínűleg büszke vagy arra, hogy önálló vagy, és mindig magadról gondoskodsz. Csakhogy amikor tudatosan úgy döntesz, hogy szigetként létezel – sőt, néha inkább elsüllyedsz, minthogy segítséget kérj –, akkor az önállóság egy szélsőséges formáját gyakorlod, amit toxikus függetlenségnek neveznek.
Bár a toxikus függetlenség nem hivatalos diagnózis a DSM-ben (a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében), ettől még komoly hatással lehet a mentális és érzelmi jóllétedre. Olvass még a témában
Wellness, selfcare, énidő: tényleg pihentetnek, vagy nőként még ezt is produktívan kell csináljuk?
Ez az éttermi incidens megtanított, hogy néha vita helyett sokkal okosabb a visszalépés
Szeretem a barátnőimet, de nem vagyok hajlandó mindenkivel egyszerre utazni – és erről nyíltan beszélnünk kéne
Ez mutatja nálad, ha elmúlt a szerelem a csillagjegyed szerint
Egészséges önállóság vs. toxikus függetlenség
„Egyértelmű különbség van az egészséges önállóság és a toxikus függetlenség között” – mondja Yasmine Saad, klinikai szakpszichológus. Az egészséges önállóság szabadságot ad arra, hogy egyensúlyozz az önmagadról való gondoskodás és másokra támaszkodás között – mindenféle belső konfliktus nélkül. A toxikus függetlenség ezzel szemben azt jelenti, hogy mindenáron ragaszkodsz az önellátáshoz, és kifejezetten idegenkedsz attól, hogy segítséget kérj. „Az egészséges önállóság választás kérdése, míg a toxikus függetlenség túlélési stratégia.” – fogalmaz Saad.
Elizabeth Winkler kaliforniai pszichoterapeuta szerint a toxikus függetlenség gyakran már gyermekkorban gyökerezik, és olyan tapasztalatokra adott alkalmazkodási válasz, mint az ellentmondásos gondoskodás, a biztonság hiánya vagy az elhanyagolás.
„A segítségkérés kockázatosnak tűnt, ezért a túlzott önállóság vált az alkalmazkodó stratégiává” – magyarázza. „A sebezhetőség veszélyesnek és gyengének érződött, ami elkerülő viselkedésekhez vezetett, például ahhoz, hogy valaki nem kér segítséget és támogatást.”
A toxikus függetlenség később is kialakulhat, például egy korábbi kapcsolatból hozott sérülés hatására Saad szerint. Ha például megcsaltak, könnyen lehet, hogy a párkapcsolatoktól teljesen elzárkózol, mert az egyedüllét biztonságosabbnak tűnik. Más formában is megjelenhet: mindent magadra vállalsz a munkában, mert „allergiás” vagy a delegálásra, vagy visszautasítod a barátaid segítségét, amikor beteg vagy, esetleg költözöl.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
