40 felett máshogy kell diétázni: 6 tipp, ami végre valóban segít

40 felett máshogy kell diétázni: 6 tipp, ami végre valóban segít

Címlap / Életmód / Egészség / 40 felett máshogy kell diétázni: 6 tipp, ami végre valóban segít

Ezt nem csak beképzeled magadnak! Kutatások is alátámasztották már, hogy azok a nők, akik a 40-hez közelednek, több változást észlelhetnek a testükben. Egyrészt lelassul az emésztésük, csökkenni kezd az ösztrogén-szintjük, valamint az erek rugalmassága is alacsonyabbá válik, ezek együtt pedig megnehezítik a fogyást. Ezért javasolják, hogy ha már átlépted a 40-et, az alábbiakat változtasd meg az étrendedben!

1. Fogyassz több kalciumot

Ahogy az ösztrogén szintje elkezd lecsökkenni, úgyhogy egyre nehezebbé válik a szervezetednek a kalcium feldolgozása. Ez több szempontból is problémás: az egyik legnagyobb gond, hogy minél alacsonyabb mértékben jut kalcium a testedbe, annál nagyobb esélyed nyílik a csontritkulásra.

Azt javasolják, hogy 40 év felett napi 1000 mg kalciumot fogyassz, 50 felett pedig 1200 mg-ot, amit bizonyos élelmiszerekkel is bejuttathatsz a testedbe. Ilyen a joghurt, a sajt és a tej, de számos gabonapehelyben, mandula- és szójatejben, valamint spenótban és egyéb zöld levelű zöldségekben megtalálható!

Joghurt és műzli
istockphoto

2.
Minél több fehérje

Ahogy telnek az évek, úgy az izmaidból is veszíteni kezdesz, viszont ha figyelsz a fehérjebevitelre, ezen a folyamaton is lassíthatsz. Azt javasolják, hogy minden étkezésnél próbálj meg legalább 30 gramm fehérjét megenni, mindegy, hogy milyen formában.

Ez lehet csirke, hal, lencse, bab, szója; érdemes utánajárnod, minek mekkora a tartalma, és minden étkezésedbe becsempészni. Ha ezek mellett elkezdesz tornázni, súlyzós edzéseket csinálni, az eredmény sokkal látványosabb és gyorsabb lesz, mint ha nem figyelnél a fehérje fogyasztására!

Fehérjedús ételek fogyasztása
ehaurylik/depositphotos.com

3. Minél korábban, annál jobb

Ha éjjeli bagoly vagy, sajnos rossz hírünk van, mert kutatások szerint az lenne a legjobb, ha mindig korábban kerítenél sort az étkezésekre. Azaz a reggelit lehetőleg még a korai órákban fogyaszd el, 10 körül jöhet a tízórai, aztán délben ebéd, később uzsonna, és lehetőleg 6 vagy legkésőbb 7-kor a vacsora, annak függvényében, hogy mikor bújsz ágyba.

Azok ugyanis, akik késő este is esznek, felmérések szerint magasabb koleszterinnel és vércukorszinttel rendelkeznek, mint az átlag. Ezek a krónikus betegségek idősebb korban egyre veszélyesebbek, úgyhogy érdemes tényleg irányításod alá venni a napi étkezéseket.

Oldalak: 1 2

»

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást