A jó hír, hogy nem kell drasztikus életmódváltás ahhoz, hogy ez megváltozzon, csak három tudatosan beépített szokás, amivel valóban lecsendesítheted a fejedben zajló digitális visszhangot.
1. A kék fény szűrése és a képernyőmentes utolsó óra
A telefonok, tabletek és laptopok kék fénye megzavarja a melatonin nevű alváshormon felszabadulását, ami az agyunknak jelzi, hogy közeledik az éjszaka. Ha lefekvés előtt még belenézünk egy hírfolyamba vagy egy sorozat utolsó részébe, a testünk azt az üzenetet kapja, hogy még nappal van, még figyelnünk kell, még nincs itt a pihenés ideje.
Ezért érdemes bevezetni egy szabályt: az utolsó óra a lefekvés előtt teljesen képernyőmentes legyen. Nem kell aszkéta módon élni, elég annyi, hogy a telefont kirakod a másik szobába, vagy legalábbis a szoba másik végébe, ahol nem tudod automatikusan felkapni, amint unatkozni kezdesz. Ha ez elsőre túl nagy lépésnek tűnik, kezdd azzal, hogy a készülékeidre bekapcsolod a kék fényszűrőt, ami sárgásabb, melegebb tónusra állítja a képernyőt, és ezzel csökkenti a hormonrendszerre gyakorolt hatást. Olvass még a témában
„Örülök, hogy megkért, de utálom a gyűrűmet” – Titkok, amiket évek alatt sem osztottunk meg a párunkkal
A kávé is beleszámít a napi vízfogyasztásodba? Íme, mit mondanak erről a szakértők
Az állásinterjún törvénytelen dolgot kérdeztek tőlem – ezt válaszoltam rá
Alig maradt emlékem gyerekkoromból – most azt kutatom, hogyan építkezik ebből a felnőtt énem
Az utolsó óra képernyő nélkül olvasásra, nyújtásra, halvány fényben elköltött teára vagy egy laza beszélgetésre is remek alkalom. A lényeg, hogy a szem és az agy ne kapjon több ingert, csak fokozatosan halványuló, meleg fényt.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
