A jó hír, hogy nem kell drasztikus életmódváltás ahhoz, hogy ez megváltozzon, csak három tudatosan beépített szokás, amivel valóban lecsendesítheted a fejedben zajló digitális visszhangot.
1. A kék fény szűrése és a képernyőmentes utolsó óra
A telefonok, tabletek és laptopok kék fénye megzavarja a melatonin nevű alváshormon felszabadulását, ami az agyunknak jelzi, hogy közeledik az éjszaka. Ha lefekvés előtt még belenézünk egy hírfolyamba vagy egy sorozat utolsó részébe, a testünk azt az üzenetet kapja, hogy még nappal van, még figyelnünk kell, még nincs itt a pihenés ideje.
Ezért érdemes bevezetni egy szabályt: az utolsó óra a lefekvés előtt teljesen képernyőmentes legyen. Nem kell aszkéta módon élni, elég annyi, hogy a telefont kirakod a másik szobába, vagy legalábbis a szoba másik végébe, ahol nem tudod automatikusan felkapni, amint unatkozni kezdesz. Ha ez elsőre túl nagy lépésnek tűnik, kezdd azzal, hogy a készülékeidre bekapcsolod a kék fényszűrőt, ami sárgásabb, melegebb tónusra állítja a képernyőt, és ezzel csökkenti a hormonrendszerre gyakorolt hatást. Olvass még a témában
„Elkezdte terjeszteni, hogy viszonyom van a takarítóval” – Kollégák, akik alantas eszközöket választottak, hogy előbbre jussanak a ranglétrán
„Már nem tudok hason aludni” – nagymellű nők vallomásai
Tegnap még szeptember volt, holnap meg már karácsony?
Melyik házba költöznél be? Elárulja, melyik karrierút lehet az ideális számodra
Az utolsó óra képernyő nélkül olvasásra, nyújtásra, halvány fényben elköltött teára vagy egy laza beszélgetésre is remek alkalom. A lényeg, hogy a szem és az agy ne kapjon több ingert, csak fokozatosan halványuló, meleg fényt.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
