Ha semmi kedved a szabadban kocogni, de egy kicsit azért már unod a jó öreg futópadot is, a következő tippek segítségével változatosabbá teheted a testmozgást – fokozva az élvezetet, a leadott kalóriák számát és a hatékonyságot is!
🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
1/5 Picinyke emelkedő
Tény, hogy emelkedőn futni nem sokan szeretnek, és ők is csak akkor, ha extra erőt éreznek magukban erre. Míg a terepen nem kérheted meg a hegyet, hogy a lábizmaid kedvéért süllyedjen egy árnyalatnyival mélyebbre a földben, a futópadon szerencsére te magad döntheted el, mit vállalsz be.
Szinte hihetetlen, de már 1-2%-nyi emelkedővel is feldobhatod az edzést, ráadásul ez valósághűen szimulálja a kinti viszonyokat. Teljesen sík felület ugyanis a domborzati viszonyokból adódóan általában még a futópályán sincsen.
Vigyázz azonban, hogy ne kapjon el a hév: 7%-nál meredekebb beállítás esetén már túlzott terhelésnek teszed ki a hátad, a csípőd és a vádlid. Érdemes az értékeket bizonyos időközönként, az intervallum edzésnél megszokott módon váltogatni.
2/5 Helyes testtartás
A futópados kocogás elég monoton, könnyű tehát „ellustulnod” közben – mert attól, hogy az izmaid keményen dolgoznak, a koncentrációd még a padlóra kerülhet. Ilyenkor észrevétlenül megváltozik a testtartásod, ami már rövidtávon is sérüléshez vezethet. Először is: mindenképpen tartózkodj a korlát markolásától!
Karmunkád olyan legyen, mintha odakint futnál: előre-hátra mozogjon, az alkarodat pedig tartsd derékszögben. Semmi szükség előredőlésre és lefelé nézésre, tehát ne a masina kijelzője kösse le a figyelmed! A legfontosabb, hogy húzd ki magad, és tartsd egyenesen a gerinced.
Ami a lépéshosszt illeti, törekedj a természetességre, hiszen nincs fix érték, ami mindenkinek tökéletes lenne.
Az emelkedő kapcsán már említettük az intervallum edzés fogalmát. A méltán közkedvelt mozgástípus lényege, hogy megerőltető és könnyebb szakaszok váltják benne egymást.
A változatos terhelés fokozott munkára készteti a szervezetet, így felpezsdíthető vele a vérkeringés és az anyagcsere.
Noha a neten ezerféle táblázatot találhatsz a tökéletes futópados intervallum-edzés összeállítására vonatkozóan, igazából a saját verzióddal jársz a legjobban.
Válaszd ki az általad még fájdalom nélkül bírt legtempósabb programot nagyjából kétpercenként harminc másodpercre – a további „bonyolítás” idejét és módját pedig érezni fogod.
