7. Készíts elő egy listát, amely mindig kéznél van, ha úgy érzed rágyújtanál. Például: sétálj, igyál egy pohár vizet, játssz a kutyáddal, mosd le az autót, tisztítsd meg a konyhaszekrényt, tegyél rendet a ruhák között, rágj egy rágógumit, szundíts egyet, igyál egy csésze teát vagy kávét, vegyél pár mély levegőt, stb.
8. Amikor eljön az utolsó nap, amikortól nem gyújtasz rá, dobj ki mindent, ami a dohányzásra emlékeztetne: megmaradt cigaretta, gyufa, öngyújtó, hamutárca, cigaretta tartó, stb.
9. A munkahelyeden a cigi szünet helyett, játssz egy kártyapartit a számítógépeden. Körülbelül ugyanannyi időbe telik, de sokkal szórakoztatóbb. Vigyázat ez is függőséghez vezethet! Ha a cég nem engedélyes hasonló játékokat, keress más, öt perces elfoglaltságot. Hívj fel valakit, járj egyet vagy egyél meg egy gyümölcsöt, persze ne ott, ahol a dohányosok gyülekeznek. Olvass még a témában
10. Abban a néhány percben, amikor eddig dohányoztál, most fogyassz egy csésze gyógynövény teát. Ez lehet reggeli után, délelőtt vagy ebéd, esetleg vacsora után. A lényeg, hogy lassan kortyolgatva ugyanazt a nyugtató hatást kelti akár egy adag nikotin.
