3. Tűzz ki egy dátumot, amikor felhagysz káros szenvedélyeddel.
4. Egy lapra írd fel miért akarsz lemondani a cigizésről. Ezt a lapocskát tartsd mindig kéznél. Íme hogyan kezdd: „A lányom, az unokám, a férjem, a feleségem…”
5. Ha elkezded abbahagyni a dohányzást, ne vásárolj egész karton cigarettákat, inkább egyszerre csak egy csomagot, és 2-3 szálat hurcolj magaddal. Olvass még a témában
6. Készíts egy listát arról, hogy mikor dohányzol, mit csinálsz közben, valamint jegyezd le azt is mennyire sóvárogsz a cigaretta után, a nap melyik periódusában és melyek azok az aktivitások, melyek fokozzák ezt az érzést. Ezután, próbálj meg más dolgokat csinálni, melyek felszabadítanak és nem kell a cigaretta csomag után nyúlnod.
