Negyedik rítus
A kiinduló helyzet nyújtott lábú ülés, melyből nyiss egy 25-30 centi széles terpeszt. Egyenes háttal támaszkodj kétoldalt a csípőd mellett, előre néző ujjakkal. Miközben lehajtod a fejed, fújd ki a levegőt, és szorítsd az álladat a szegycsontodhoz. Majd szívd be a levegőt, közben emeld meg a csípődet és hajtsd hátra a fejed, végül kilégzésnél térj vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat után pihenésképpen behajlított lábaidra hajtsd rá a fejed, és pihenj.
