Hátizom fejlesztő
Feküdj hanyatt, nyújtsd ki a karokat oldalra és húzd fel magad a hátizmok megfeszítésével annyira, amennyire csak tudod.
A lábakat próbáld minél kevésbé felemelni.
A gyakorlatot végezd lassan és tartsd ki magad 8-10 másodpercig, majd ismételd még 10-szer. Felemelkedésnél lélegezz be, majd lassan fújd ki a levegőt és engedd le magad.
A gyakorlatot végezd lassan és tartsd ki magad 8-10 másodpercig, majd ismételd még 10-szer. Felemelkedésnél lélegezz be, majd lassan fújd ki a levegőt és engedd le magad.
Relaxáló gyakorlat
Térdelj a padlóra, ülj a sarkadra, hajolj előre és nyújtsd a karokat előre. Próbálj minél előrébb nyújtózni. Közben lélegezz mélyeket, a levegőt lassan engedd ki. Maradj így 10-15 másodpercig.
Ezzel a pozícióval nemcsak a törzset és lábizmokat relaxálhatjuk, de a fejben is élénkítjük a vérellátást. Ideális befejező relaxáló gyakorlatnak.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
