Otthoni edzés Katus Attilával 3. – Pár perces gyakorlatok a lapos, izmos hasért

A következő hetekben több olyan gyakorlatot is mutatok neked, amiket otthon, vagy az edzőteremben végezhetsz el, és segítenek abban, hogy végre elérd az áhított formádat. Korábban már mutattam pár hatékony, otthon is elvégezhető láb- és fenékformáló, valamint karizom erősítő gyakorlatot, most pedig olyan feladatok következnek, amikkel a hasadat és a hátadat dolgoztathatod meg. Az otthoni edzés 1-3 egy teljes, átmozgató edzést jelent, melyet hetente kétszer-háromszor érdemes végigcsinálnod a látványos eredmény érdekében.

Hasprés

Hanyatt fekvésbe tartsd a lábaidat behajlítva, csípőszéles terpeszben, a levegőben. Az ujjaidat ne a tarkódra, hanem a füledhez tedd. A könyököd kifelé nézzen. A hasprés közben törekedj arra, hogy mellkasod és a lapockád elemelkedjen a talajtól, vagyis a szegycsontod közelítsd a szeméremcsontodhoz.

A tekinteted végig felfelé nézzen. A felfelé irányuló fázisban fújd ki a levegőt, a lefelé irányuló fázisban pedig szívd be. A köldöködet tartsd végig enyhén behúzott állapotban.

Olvass még a témában

Nehéz eset az anyósod? Lehet, hogy nárcisztikus – Teszteld és mutatjuk, mit tehetsz!

Amit a nagymamád még tudott, de te már nem

6 csomagolási baki, amit szinte mindenki elkövet – Mutatjuk, hogyan kerüld el

7 dolog, amit biztosan meg fogsz bánni a harmincas éveidben

Oldalak: 1 2 3

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Elutaztam volna egy hétvégére a csajokkal, de a férjem képtelen volt megugrani a feladatokat” – A feleség nem válni akar, hanem visszakapni egy kicsit az életéből

Életem legjobb híre volt, amikor megtudtam, hogy a szüleim elválnak

A suttogó: Robert De Niro új Netflix-filmje lehet az év egyik legizgalmasabb thrillere

Ezt hozza 2026. augusztus 4. a numerológia szerint: rendteremtés és stabilitás

„Kanállal ette a pörköltet, másnap szakítottam vele” – A legpitiánerebb indokok, amikért kapcsolatok értek véget

Melyik napszakban vagy a legaktívabb? Ezt üzeni a személyiségedről