Így találhatod meg a saját ideális alvásidődet
Dr. Cunningham szerint egy egyszerű kísérlettel sokat megtudhatsz magadról:
„Tarts fenn egy következetes lefekvési időt. Olyan időpontot válassz, amikor biztos vagy benne, hogy legfeljebb 20-30 percen belül el tudsz aludni.”
Ha ez nem sikerül, érdemes felkelni, és valamilyen nyugtató, alacsony ingerszintű tevékenységet végezni, amíg újra álmos nem leszel. Olvass még a témában
Ezután: „Olyan időszakot kell találnod az életedben, amikor ébresztőóra nélkül, természetes módon ébredhetsz fel.” Az első napokban előfordulhat, hogy jóval tovább alszol – ez teljesen normális. Néhány nap után azonban beáll a tested saját ritmusa.
„Akkor tudhatod, hogy megtaláltad az ideális alvásidődet, amikor három-négy egymást követő napon nagyjából ugyanabban az időben ébredsz fel külső jelzések, fény és ébresztőóra nélkül.”
