Szombat
Reggeli
– Rántotta 3 nagy tojásfehérjéből, 2 evőkanál kockára vágott kaliforniai paprikából, 2 teáskanál apróra vágott spenótból, 2 evőkanál reszelt mozzarellából
– 1 korpa muffin
– 1 csésze sovány tej
Tízórai
– 250ml alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 evőkanál lenmag, 1 kockára vágott körte
Ebéd
– 100g pulykamell grillezve
– 200g paradicsomos uborkasaláta, kakukkfűvel és zsírmentes olasz öntettel fűszerezve
– 1 közepes narancs
Uzsonna
– Turmix: 200ml sovány tej, fél banán, 100ml sovány joghurt, a tetejére pár szelet eper
Vacsora
– 100 g vörös halhús 1 teáskanál olíva olajon, 1 teáskanál citromlével, sómentes halfűszerkeverékkel
– 100 g teljes kiörlésű spagetti, 1 teáskanál olívaolaj, 2 teáskanál reszelt parmezán
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
