6 lépéses teljes testes átmozgatás otthonra

A felelősségteljes gondolkodás most azt kívánja, hogy szorítkozzunk az otthoni edzésekre – én sem járok terembe már egy ideje, pedig másfél éve szigorú rendhez és rendszerhez tartottam magamat. Bízzunk benne, hogy ez az átmeneti időszak nem tart sokáig, és ha nem is fejlődünk rohamléptékben, legalább ne veszítsük el a megszerzett izomzatunkat! Tanácstalan vagy az otthoni edzéseket illetően? Pedig különösebb eszközök nélkül is nagyon szép eredményeket érhetsz el!

Goblet (serleg) guggolás

A goblet guggolást akár a kezdők guggolásaként is nevezhetnénk, ugyanis nagyon nehéz rosszul kivitelezni. Alapállásban állj kis terpeszben, hajlítsd a könyöködet és kulcsold össze a kezeidet a mellkasod előtt. Egyenes háttal guggolj le annyira mélyre, amennyire csak tudsz, miközben a lábaid nem mozdulnak el sem befelé, sem kifelé. Ügyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a lábfejeid elé és a hátad természetesen maradjon egyenes. Miután elérted a legmélyebb pontot, pár pillanatig tartsd meg a testsúlyodat, végül emelkedj fel.

Nehezítés: Fogj súlyt a kezeidben, vagy akassz a lábfejedre gumiszalagot és ezt tartsd ellenállásként.

allaserebrina/depositphotos.com

Olvass még a témában

Nem szereted a Halloweent? Rendben. De miért kell másnak is utálnia?

„Többet kerestem, a végén mégis én maradtam nincstelen” – neked mit tanított a válás a pénzről?

Miért olyan nagy ügy, ha nem akarunk közös bankszámlát?

2 egyszerű légzőgyakorlat, ami tényleg működik – nem kell hozzá meditációs gurunak lenned

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

Így lesz igazán finom a rakott krumpli: imádni fogja a család!

4 csillagjegy, akit még idén ősszel utolér a munkahelyi válság

4 csillagjegy, aki év végére sokkal jobb anyagi helyzetbe kerül

3 csillagjegy, aki büszkeségből sosem kezdeményez

5 jel, hogy nem a másikat szereted, hanem a gondoskodó szerepét betölteni

7 néma jel, hogy magányos vagy a saját családodban