Sok olyan izmot meg tudsz dolgoztatni ezzel, amelyek segítenek stabilizálni a csípőt és a medencét a gyakorlat közben, ráadásul a többi gyakorlathoz képest sokkal mozgalmasabb. 1. Kezdj álló pozícióban, zár össze a lábaid, tarts egy pár súlyt a vállaid magasságában, a könyökeidet hajlítsd be a tested előtt. 2. Lépj a jobb lábaddal előre, és hajlítsd be a térded, hogy beleereszkedj egy guggolásba, megállva, amikor mindkét láb 90 fokos szöget zár be. 3. Lökd vissza magad a sarkadról, hogy felállj, és lépj a bal lábaddal előre, beleereszkedve egy guggolásba.
Ez a fenékgyakorlat a nagy és a középső farizmot dolgoztatja meg. 1. Kezdj álló pozícióban a bal lábadon, a jobb lábad legyen kissé a tested mögött és pihentesd a padlón. A jobb kezedben tarts egy kézisúlyzót, és nyújts ki a bal karod az oldalad mellett, vagy kapaszkodj meg valamiben. 2. Feszítsd meg a hasizmaidat és lassan dőlj előre, emeld fel a jobb lábadat egyenesen a test mögé, és engedd le a törzsedet a padló felé, amíg mindkettő párhuzamos nem lesz a mennyezettel, és a jobb kezed/kézisúlyzó majdnem érinti a padlót. 3. Térj vissza a kiindulási pozícióba. 4. Ismétlések után cserélj lábat.
