A kagyló gyakorlatok szintén nagyszerűek a középső farizom és a kis farizom megcélzására. Egy másik nagy előnye, hogy a belső és külső combokat is megdolgoztatja, és aktiválja a medencefeneket. 1. Feküdj az oldaladra úgy, hogy helyezd egymásra a lábaidat, hajlítsd a térded 45 fokos szögben, majd a mini band-et vezesd körbe a térdeid felett. 2. Használd a felső karodat az egyensúly megőrzésére, és tartsd a csípőcsontokat egymás fölött. 3. Stabilizáld a gerincet és a medencét a törzs izmainak használatával, tartsd a lábfejeket érintkezésben, és emeld fel az alsó láb feletti térdet amennyire csak tudod anélkül, hogy a csípőd vagy a medencéd elmozdulna. Tartsd az alsó lábadat a padlón. 4. Tarts ki egy pillanatra, majd térj vissza a felső lábbal a kiindulási pozícióba a padlón. 5. Ismétlések után cserélj lábat.
Ez lehetővé teszi, hogy a farizmok teljes mozgástartományukon keresztül mozogjanak, és ez a leginkább hatékony gyakorlat a farizom növekedés szempontjából, különösen a nagy farizmok számára. 1. Helyezd az alsó lapocka területét egy pad szélére úgy, hogy a térded hajlítva legyen és a lábaid csípőnél kissé szélesebb távolságban legyenek egymástól. 2. Szorítsd össze a farizmokat, feszítsd a hasizmokat, és emeld fel a csípődet, amíg az a vállaiddal és térdeddel egy vonalban nem lesz. Tarts ki egy pillanatra, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
Ez a gyakorlat a farizmokat edzi, és közben az egyensúlyozásra is nagy hangsúlyt fektet. Ha beépítünk egy egyensúlyozó elemet, azzal kevésbé terheljük a középső farizmot, de így sokkal jobban erősíthetjük a farizom alsó részét 1. Állj szemben egy dobozzal, lépcsőfokkal vagy lépcsővel, és tartsd a kézisúlyzókat a tested mellett. 2. Helyezd a jobb lábad a padra, és tartsd a bal lábadat a földön. 3. A jobb lábadon keresztül emeld fel a testedet, amíg álló helyzetben nem kerülsz a pad tetején. 4. Tarts egy kis szünetet, majd térj vissza a kezdő pozícióba. 5. Ismétlések után, cserélj lábat.
