A farizmok erőssége kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében, a funkcionális mozgásban, és a helyes testtartás megtartásában, amelyek mind hozzájárulnak az egészségesebb élethez. Az ücsörgés és a tökéletes kerek fenék utáni vágyakozás helyett van néhány szuper gyakorlat, amivel csodálatos változásokat érhetünk el. Mielőtt azonban a fenékgyakorlatokra ugranánk, összeszedtünk néhány fontos tudnivalót!
VIDEO Nagy éves horoszkóp 2025: így alakul az éved személyes és munkahelyi fronton
Ez egy nagyszerű gyakorlat a farizmok egyoldalú nyújtására. A csípőt mozdulatlanul tartva és a mozgó lábat a testedtől és a mennyezet felé nyújtva, izolálni fogod a nagy farizmod.
1. Térdelj négykézlábra, és helyezd a mini band egyik végét a jobb lábadra, a másik végét pedig a bal combodra, a térded felett. 2. Miközben szorosan tartod a hasizmaidat, lassan összehúzva a farizmokat, nyújtsd ki a jobb lábadat hátra, amíg ki nem egyenesedik. 3. Teljes nyújtásnál egy extra másodpercre szorítsd össze a farizmokat. Óvatosan hozd vissza lefelé. 4. Ismétlések után cserélj lábat.