5. feladat: Hátsó kitörés szamárrúgással – 4 kör, 15 ismétlés (váltott lábbal, tehát lábanként 4 kör)
Kép forrása: Vaicheslav/Depositphotos
Az alap pozíció egy hátra kitörés, test melletti kéztartással, elülső láb 90°-os szögben, a hátsó térdünkkel nem érintjük a talajt! Innen indulva az elől lévő lábunkra nehezedve feltoljuk magunkat – kézzel vehetünk plusz lendületet –, majd kiegyenesedve a hátsó lábbal rúgunk egyet hátra-felfele ívelő irányba, és visszaereszkedünk a kiindulási pózba. A rúgás ne legyen túl magas, de a hátsócomb feszüljön közbe! Ezt ismételjük a megadott darabszámban, majd lábcsere. Pihenő továbbra is vagy körök között, vagy a feladat végén!
Nyújtani semmiképpen se felejtsünk el az edzés végén! Ezzel a feladatsorral nagyjából 600-700 kcal égethető el, kevesebb, mint fél óra alatt! Olvass még a témában
