A felborult napi rutin és az állandó bizonytalanság is hozzájárulhat ahhoz, ha elkerül az álom. De mit tehetsz ellene?
De hogyan kaphatjuk vissza a nyugodt pihenést a világjárvány idején?
Szakértők szerint fontos segítséget kérni, ha az alvási problémák hosszabb távon is fennállnak – különösen manapság.
„Mivel a járvány jelentős ideig, nem csupán pár hónapig folytatódik, nagy a valószínűsége annak, hogy az álmatlanság aránya nem csökken” – mondja Lisa Artis, az Egyesült Királyságban működő Sleep Charity vezérigazgató-helyettese.
„Ha az emberek nem keresnek segítséget, amikor az alvással kapcsolatos problémák jelentkeznek, akkor valószínű, hogy alvási problémáik alvási rendellenességgé válnak, az inszomniára pedig nincs gyors megoldás… Nehéz olyan szokásokat megszakítani, amelyek már kialakultak.”
De van néhány jó hír is. Tizenkét hónappal a járvány kezdete után egyes szakértők úgy gondolják, hogy előrelépést tettek az alvászavarok kezelésében. Az alvásproblémák leggyakoribb kezelési módja az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBT-I néven ismert). Javítja az „alváshigiéniát” (például dohányzás és ivás mellőzése lefekvés előtt), és viselkedésbeli változtatásokkal (nincs munka az ágyban fekve!) arra készteti az agyadat, hogy az ágyat csak alvással társítsa.
A Michigani Egyetem tavalyi tanulmánya azt mutatta, hogy azok a betegek, akik telemedicinán keresztül keresték a CBT-I-t, ugyanolyan hatékony kezelést kaptak, mint amennyit személyesen kaptak volna, és így könnyebben is hozzáfértek a szükséges segítséghez.
Vannak olyan dolgok is, amelyeket az egyének tehetnek a probléma megoldása érdekében. „Az egyik fő szabályom az, hogy az ágyban nem dolgozhatsz a laptopoddal” – mondja Drake. „Nem érdekel, milyen kényelmes.” Szintén érdemes korlátozni a hírfogyasztást, hogy elkerüld az éjszakai szorongást. Ne használd a telefonod ébresztőóraként, és fordítsd el az órát éjjeliszekrényen, hogy ne stresszeljen, miközben megpróbálsz elaludni.
És ne feledd, ezek a körülmények korántsem szokványosak, ezért nem meglepő, hogy kihívásokkal nézünk szembe. „Legutóbb több mint 100 évvel ezelőtt volt ilyen jellegű esemény” – mondja Drake. „Ezt egyikünk sem tapasztalta még soha.”