Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Mellőzzétek az esti képernyőzést
A telefon, tablet vagy TV fénye csak felpörgeti, serkenti az agyat, megnehezíti az elalvást. Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsoljátok ki az elektronikai eszközöket, hogy könnyebb és gyorsabb lehessen az elalvás.
Hozz létre nyugodt környezetet
A sötét, csendes, kellemesen hűvös szoba szintén segít abban, hogy a gyermeked gyorsabban álomba merüljön.
Olvass még a témában
Ugyanolyan jót tesz, ha hangoskönyvet hallgatunk, mint ha olvasunk? Ezt mondja róla a tudomány
Ezért kellene lecserélnünk a kötelező olvasmányokat: senkinek nem érdeke, hogy ezeket olvassák a gyerekek
„Mindig elsírom magam a viták során!” – Tehetek ellene?
Utálok főzni. Na és? Az életem így is működőképes
Étkezés és mozgás
Egy könnyű vacsora és késő délutáni séta a friss levegőn szintén támogatást nyújthat abban, hogy a gyermeked kellően fáradtan, ideális állapotban feküdjön le. Kerüld a nehéz, zsíros ételeket és a cukros italokat, ételeket lefekvés előtt!
Sok családnál a hétvégék lazábbak, de érdemes ekkor is ügyelni arra, hogy a gyermek ne feküdjön le sokkal később, mint hétköznap. A nagyobb alvásciklusbeli eltérések felboríthatják a gyerekek belső ritmusát, így akár 1-2 napig is nehezebb lehet az ébredés.
Sok családnál a hétvégék lazábbak, de érdemes ekkor is ügyelni arra, hogy a gyermek ne feküdjön le sokkal később, mint hétköznap. A nagyobb alvásciklusbeli eltérések felboríthatják a gyerekek belső ritmusát, így akár 1-2 napig is nehezebb lehet az ébredés.
A cikk folytatódik, lapozz!
