Ha szeretnél izmosodni, egészségesebb életvitelt folytatni, fontos, hogy a fehérje bevitelre is kellő figyelmet fordíts. Ettől lesz erősebb a csontozatod, a bőröd, az izmaid, ráadásul az immunrendszered is erősíted vele. Arról nem is beszélve, hogy hiánya komoly egészségügyi gondokat eredményez. Mutatunk is néhány ételt és italt, amivel kellő mennyiségű fehérjét juttathatsz a szervezetedbe!
Tojás
A tojás remek forrása a fehérjének, bár tény, hogy elsősorban a fehérjéjében található meg nagy mértékben.
Egy nagyobb méretű tojás körülbelül 6 grammot tartalmaz belőle, és mindössze 78 kalória, ráadásul szénhidrát- és zsírmentes, ezért a sportolók egyik nagy kedvencének is nevezik.
A fogyasztásakor arra figyelj, hogy ne olajban süsd meg!
Pirított tökmag
Ki gondolná, hogy mindössze negyed csészényi pirított tökmagban több a fehérje, mint a tojásban!
Pedig ez az igazság: ekkora adagban 10 gramm fehérje rejtőzik.
Ez a finomság rengeteg egészséges összetevőt tartalmaz, kezdve a magnéziumtól egészen a fehérjéig, mértékletesen fogyasztva pedig számos pozitív hatását képes kifejteni a testedben.
Megéri beiktatni az étrendedbe!
Csirkemell
Nem véletlenül esznek a sportolók előszeretettel csirkemellet, hiszen kiemelkedik fehérjeforrását tekintve.
Egy csirkemell (bőr nélküli) 53 grammot tartalmaz ebből, és körülbelül 284 kalória, ezért a fogyókúra során is fontos ennünk, ráadásul agy nagyobb adag biztosítja a testednek a napi niacin szükségletet (ez az, ami segít a többi tápanyagnak energiát termelni).
Túró
Persze túrók között sem mindegy, milyet választasz, hiszen a legjobb mindig az, ha alacsony zsírtartalmú és cukormentes változatot eszel.
Kalciumot, foszfort, szelént, B12-vitamint és természetesen fehérjét is bőven tartalmaz, ezért szuper ötlet, ha desszertként te is megpróbálod gyakrabban fogyasztani!
Görög joghurt
Már számtalanszor bebizonyosodott, hogy a görög joghurtnak megannyi pozitív hatása van, most pedig a fehérjék listájára is felkerült.
A natúr, zsírszegény változat ugyanis viszonylag magas fehérjetartalommal rendelkezik: egy kisebb pohárnyiban megközelítőleg 17 gramm található belőle.
Brokkoli
Tudtad, hogy bizonyos zöldségekben is található fehérje, akár nem is olyan kicsi mértékben?
A brokkoli ott van a listán, hiszen egy csészényiben 2.6 gramm fehérje található, ráadásul többféle vitaminban és nyomelemben is gazdag.
De ezen kívül a vízitormában, spenótban és spárgában is van fehérje!
Mandula
A mandula (akárcsak a magvak jelentős része) rengeteg olyan összetevőt tartalmaz, amire a testünknek szüksége van, ezért javasolják, hogy érdemes gyakran enni pár szemet.
A fehérje pedig ebből sem hiányozhat!
Sőt, valójában 28 gramm mandulának megközelítőleg 6 grammja nem más, mint fehérje.
Zab
A zabfélék igazán egészségesek, és előszeretettel ajánlják azoknak a fogyasztását, akiknek emésztéssel kapcsolatos problémáik vannak.
Ráadásul ehhez még hozzájön az is, hogy magas a fehérjetartalma, hiszen egyetlen bögrényiben 11 gramm található.
Reggelire a legideálisabb választás, hiszen kellő energiával tölt fel!
Tőkehal
A tőkehal hátránya, hogy elég sós hússal rendelkezik, de ezt leszámítva tele van számunkra egészséges összetevőkkel, ráadásul alacsony zsírtartalommal bír.
Fogyasztásával a testednek szükséges napi magnéziumbevitelt is biztosítod, ráadásul 100 grammból 63 gramm fehérje.
Tofu
Azoknak is van egy jó hírünk, akik szeretik a tofut, hiszen mangán tartalma kiemelkedő, gazdag telítetlen zsírsavakban (ez a „jó” zsírsav), sőt, még a gyors regenerálódást is segíti, ezért érdemes edzés után fogyasztani.
100 grammnyi tofuban pedig 48 gramm fehérjét tartalmaz, ezért ezt is klassz ötlet gyakrabban fogyasztani.