„A haragunk elnyomása kibillenthet minket az egyensúlyunkból, és lelki és fizikai szenvedésekhez vezethet” – mondja dr. Lisa Firestone pszichológus. „Másrészt, ha kiabálunk, és hagyjuk, hogy dühünk kiáradjon mindenfelé, az sem éppen ideális alternatíva.”
Haragunk megértése és átélése olyan dolog, amihez időre, türelemre és önvizsgálatra van szükség. De mit tehetünk azokban az esetekben, amikor úgy érezzük, hogy elöntenek minket az érzelmek? Hogyan nyugtassuk meg magunkat anélkül, hogy eltussolnánk az érzéseinket? Íme három tipp, amit a szakértő mindenkinek ad, a pároktól a szülőkig, hogy segítsen nekik kezelni a frusztráció, a bosszúság vagy a nyílt düh heves pillanatait.
Tarts 5 perc szünetet
Míg a közvetlen, legintenzívebb érzelmi reakcióink gyakran kívül esnek az irányításunkon, fizikai tetteink mindig a hatalmunkban vannak. Nagy szolgálatot teszünk magunknak azzal, hogy egyszerűen időt és teret teszünk azonnali dühös válaszunk és bármiféle cselekedetünk közé. Olvass még a témában
Ha észrevesszük, hogy egy interakcióban nagyon felkavarva érezzük magunkat, először lélegezzünk. Lélegezz mélyeket, és számoljon 10-ig. Ha lehetséges, tudasd a másik személlyel, hogy szüksége van egy percre. Menj ki. Sétálj. Alapvetően minden, ami a számodra működik az idegrendszer megnyugtatásában, megéri az időt.
Természetesen mindez sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Mégis, ha csak öt percet találsz arra, hogy figyelmedet befelé fordítsd, önmagadra és saját érzelmi állapotodra összpontosítva, gyakran az a legegészségesebb első lépés a haragunk feldolgozásához.
Lehetővé teszi számunkra, hogy kitisztítsuk a fejünket, megértsük, mire vagyunk dühösek, és eldönthetjük, hogyan akarunk reagálni.
Ennek a szünetnek nem az a célja, hogy rágódjunk a történtek konkrét részletein, és feldúljuk magunkat. Ehelyett az önkedvességet kell gyakorolnunk azáltal, hogy megadjuk magunknak azt, amire szükségünk van, hogy megnyugodjunk, és újra kapcsolódjunk ahhoz, akik vagyunk. Ezután egy nyitottabb, kevésbé reaktív állapotból tudjuk értékelni a helyzetet.
