Életmód / Receptek / Táplálkozás

5 diétás, mégis mennyei szendvics – receptekkel

5 diétás, mégis mennyei szendvics – receptekkel

A klasszikus szalámis, párizsis szendvics egy idő után borzasztóan unalmassá válik, arról nem is beszélve, hogy sokszor az összetevőket tekintve nem is túl egészséges gyakran fogyasztani őket. Pláne, ha diétázol! De szerencsére lehet variálni a megszokott ízeket egészségesebb hozzávalókkal: ezeket nem csak imádni fogod, de még jót is tesznek neked.

Lazacos finomság

A lazac nem éppen a legolcsóbb összetevő, de cserébe kimondottan egészséges, és nagyon finom! Egy szendvicsbe téve pedig az egyik kedvenc fogásod lesz, amit akár ebédre vagy vacsorára is fogyaszthatsz, ha épp nem volt időd főzni.

Hozzávalók:

  • metélőhagymás krémsajt,
  • teljes kiőrlésű, magvas kenyérszeletek,
  • 3 bögre letépkedett salátalevél,
  • füstölt lazac, retek,
  • 2 evőkanál kapribogyó (megmosva, megszárítva),
  • fekete bors.

Elkészítés: A kenyérszeleteken oszlasd szét egyenlő mértékben a krémsajtot, majd helyezd rá a salátát, lazacot, szeletelt retket és kapribogyót, saját ízlésednek megfelelően. A végén szórd meg borssal, majd helyezz a tetejére is egy kenyérszeletet. Isteni finom lesz!

 

Humusz szendvics

Sokszor még a humusz is isteni szendvicsalapanyag, hiszen tele van fehérjével és rostokkal, ráadásul egy kicsit izgalmasabbá is teszi a megszokott ízeket, hiszen ezúttal nem húsokat eszel. És a legjobb, hogy nagyon is laktató!

Hozzávalók:

  • 2 szelet rozskenyér,
  • negyed bögre humusz,
  • 1 teáskanál tapenád (olajbogyókrém),
  • vékonyra szelt uborka,
  • reszelt répa.

Elkészítés: A szendvicsed két szelet kenyérből fog állni: az alsóra tegyél humuszt, a felsőre pedig a tapenádot. Előbbire teheted a répát és az uborkát, majd rakd össze a két felet, és már kész is a zöldséges finomság. Alig pár percet vesz igénybe.

 

Kalóriaszegény tonhalszendvics

A tonhal nagyon jót tesz az általános egészségnek, és kalóriák tekintetében is kímélő. Az alábbi szendvics például 420 kalóriát tartalmaz, így tökéletes választás lesz ebédre!

Hozzávalók:

  • szénhidrát-csökkentett kenyér,
  • tonhal saláta,
  • salátalevél,
  • light majonéz.

Elkészítés: Pirítsd meg a kenyérszeleteket, majd tegyél rájuk a tonhalsalátából. Helyezd rá a salátalevelet, tegyél a tetejére némi majonézt, és már élvezheted is az isteni finomságot.

 

Padlizsán szendvics

Az alábbi szendvics tele van egészséges összetevőkkel, és a 410 kalórián nem is megy túl! Nem csoda, hogy rengetegen imádják.

Hozzávalók:

  • teljes kiőrlésű kenyér,
  • közepes padlizsán,
  • reszelt mozzarella,
  • olíva olaj,
  • spenót,
  • szeletelt paradicsom.

Elkészítés: Szeld fel a padlizsánt, majd kend be mindkét oldalát olíva olajjal, és süsd meg a sütőben 5 percig. A pirított kenyérszeletekre szórd rá a sajtot, majd tedd rá a padlizsánt és a paradicsomot.

Már kész is a finomság!

 

Grillezett csirkés

Ha unod a csirke-rizs kombinációt, akkor a húst esetleg szendvicsbe is rakhatod. Persze némileg több időt igényel, mint a fentiek, de cserébe annál laktatóbb lesz!

Összetevők:

  • pur-pur kenyér,
  • só és bors,
  • grillezett csirke,
  • szeletelt hagyma,
  • szeletelt paradicsom,
  • szeletelt saláta.

Elkészítés: Süsd meg a csirkeszeleteket alaposan, akár grillen, de szórd meg előtte borssal és sóval. Szeld fel a kenyeret kisebb szeletekre, majd tedd rá a paradicsomot, hagymát és salátát.

Ezután jöhet bele a csirkehús, és már kész is vagy!

 

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást