Kismamaként az élet rengeteg új kihívással és izgalommal teli percekkel ajándékoz meg bennünket. Mindemellett viszont nem ritka, hogy a stressz és az aggodalom is előtérbe kerül. Ahhoz, hogy könnyebb legyen megbirkózni a hétköznapi feszültségekkel, és hogy a baba is harmonikusan, nyugodtan érezze magát, számos eszköz áll rendelkezésünkre. Közös célunk, hogy az anyaság különleges élményét mindenki maradéktalanul pozitívan élhesse meg. Most bemutatunk néhány hatékony módszert és praktikus eszközt a kismama élet nyugodtabbá tételéhez.
VIDEO Nagy éves horoszkóp 2025: így alakul az éved személyes és munkahelyi fronton
Egy 2016 és 2020 között végzett amerikai kutatás azt vizsgálta, miként befolyásolja a várandós anyák stressz-szintje, szorongása és depressziója a magzat agyának fejlődését, illetve a gyermek későbbi kognitív képességeit. A vizsgálatban 97 egészséges, egygyermekes várandós nő vett részt, akiknél MRI-vel mérték a magzat agyának fejlődését a 24. és 40. terhességi hét között. Az anyák lelkiállapotát kérdőívekkel értékelték ugyanazokon a napokon, majd a gyermekeket 18 hónapos korukban újra megvizsgálták, különös tekintettel idegrendszeri, kognitív, nyelvi, motoros és szociális képességeikre.
Eredmények:
- Minél nagyobb anyai stressznek volt kitéve a magzat, annál gyengébb kognitív képességekkel rendelkezett a gyermek 18 hónaposan.
- Az agy felépítésében, különösen a hippokampuszban tapasztalt eltérések magyarázták a képességekben jelentkező különbségeket.
- Azoknál az anyáknál, akik a várandósság alatt magasabb stresszt, szorongást vagy depressziót éltek át, a gyermekeknél is nagyobb eséllyel jelentkeztek ezek a problémák.
A kutatás azt is kiemelte, hogy a várandósság alatti mentális nehézségek előfordulása gyakran alulbecsült, a résztvevők 36%-a tapasztalt stresszt, szorongást vagy depressziót, illetve ezek kombinációját.
Nézzük, mit tehet a kismama azért, hogy visszanyerje életében az egyensúlyt, és képes legyen egy nyugodt, szeretetteljes környezet megteremtésére!
A pihentető alvás szerepe
Nem lehet elégszer hangoztatni a minőségi alvás jelentőségét kismamaként. Amikor várandósak vagyunk, testünk folyamatos fizikai változásokon megy keresztül, ami jelentős energiát igényel. Az elegendő pihenés hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez, segít a fáradtság leküzdésében, és csökkenti a stressz szintet.
Hasznos lehet olyan speciális párnák használata, melyek segítenek a kényelmes fekvés elérésében, illetve különböző relaxációs technikák, mint például a mélylégzés gyakorlása lefekvés előtt. Az alvási környezet megteremtése szintén fontos, amely lehetővé teszi a zavartalan pihenést, így érdemes csendes, hűvös és sötét szobát teremteni.
Tipp: Ha a pici éjszakánként még kel, készíts elő tejet cumisüvegbe éjszakára és kérd meg apát, hogy éjjel ő keljen. Ha ezt heti kétszer-háromszor vállalni tudja, aranyat ér majd számodra az átaludt éjszaka.
A cikk folytatódik, lapozz!
5 hatékony otthoni módszer az ekcémás bőr megnyugtatására
